O exercício de resistência pode ser o melhor tipo para combater a insônia na idade avançada, a análise de dados sugere

Exercício de resistência ou fortalecimento muscular, usando pesos ou o próprio corpo, pode ser o melhor tipo de exercício para combater a insônia na idade avançada, sugere uma análise de dados agrupados da pesquisa disponível, publicada no diário de acesso aberto Medicina de família e saúde comunitária.

Exercício aeróbico ou uma mistura de exercícios de força, aeróbica, equilíbrio e flexibilidade também parecem ser eficazes, indica a análise.

A qualidade do sono tende a diminuir com a idade. E até um em cada cinco idosos tem insônia, dizem os pesquisadores. O sono de baixa qualidade não está apenas ligado a uma série de problemas graves de saúde e comprometimento cognitivo, mas também aumenta a probabilidade de sub-desempenho e absenteísmo, acrescentam eles.

Pesquisas publicadas anteriormente sugerem que o exercício ajuda a aliviar os sintomas da insônia, mas não está claro que tipo de exercício pode ser mais útil.

Em uma tentativa de descobrir, os pesquisadores vasculharam os bancos de dados de pesquisa para ensaios clínicos relevantes, publicados até outubro de 2022, que compararam o exercício físico com atividades de rotina, cuidados usuais, outra atividade não física ou educação em saúde em pessoas diagnosticadas formalmente com insônia, usando o Índice Global de Qualidade do Sono Pittsburgh (GPSQI).

Os tipos de exercícios cobertos pelos estudos incluíram: aeróbica, como ciclismo, dança, natação, caminhada rápida e jardinagem; resistência, como usar pesos, flexões e pranchas; equilíbrio, como step-ups, caminhada no calcanhar a ponta; flexibilidade, como ginástica, ioga e pilates; e exercício combinado abrangendo uma mistura.

Vinte e quatro estudos, envolvendo 2.045 adultos com pelo menos 60 (média de 70), foram incluídos na análise de dados combinados. A maioria foi realizada na Ásia (56%), na América do Norte (16%), na América do Sul (16%) e na Europa (12%). Um em cada cinco foi realizado em casas de repouso.

Mais da metade da intensidade do exercício relatada foi leve a moderada e moderada, com um comprimento médio de uma sessão de pouco mais de 50 minutos e frequência em torno de duas a três vezes por semana. Em média, os programas de exercícios duraram 14 semanas.

A análise de dados agrupados incluiu apenas estudos que analisavam o exercício combinado e o exercício aeróbico, porque não havia estudos suficientes cobrindo os outros tipos de exercícios.

Essa análise mostrou que o exercício combinado melhorou significativamente o GPSQI em 2,35 pontos, enquanto a atividade aeróbica o melhorou em 4,35 pontos.

Quando os dados foram agrupados usando uma meta análise de rede – um método estatístico que analisa vários ‘tratamentos’ diferentes e combina efeitos diretos e indiretos – o exercício de força/resistência foi o mais eficaz, melhorando o GPSQI em 5,75 pontos.

O exercício aeróbico melhorou o GPQSI em 3,76 pontos, enquanto o exercício combinado o melhorou em 2,54.

Dos comparadores, a educação do sono foi a mais eficaz, embora o que isso implicava não tenha sido claramente definido nos estudos incluídos, e ainda não era tão bom quanto o exercício de fortalecimento/resistência muscular, mostrou a análise.

Os pesquisadores alertam que o design e a metodologia dos estudos incluídos variaram consideravelmente, e apenas alguns analisaram tipos específicos de exercício. Vários também não incluíram nenhuma informação sobre intensidade do exercício.

Alguns exercícios podem ser desafiadores para as pessoas mais velhas por causa de capacidades físicas restritas, sugerem os pesquisadores. Mas, no entanto, concluem: “Exercício, particularmente fortalecendo o exercício e o exercício aeróbico, é benéfico para melhorar a qualidade subjetiva do sono em um nível clinicamente significativo em comparação com as atividades normais”.