Novas mães aconselharam a fazer duas horas de exercício moderado a vigoroso por semana

Novas mães devem ser fortemente incentivadas a começar a se acumular pelo menos duas horas de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, como caminhadas rápidas e exercícios de fortalecimento muscular a cada semana nos primeiros três meses após o nascimento, quando fisicamente capazes, para melhorar a saúde e o bem-estar, dizem os especialistas em uma nova diretriz publicada pela British Journal of Sports Medicine.

Eles também recomendam fortemente o treinamento diário dos músculos pélvicos para reduzir o risco de incontinência urinária e tomar medidas para melhorar a qualidade e a duração do sono.

Nas semanas e meses após o nascimento (período pós -parto), o risco de depressão, retenção de peso, distúrbios do sono, diabetes e doenças cardiovasculares aumentam, especialmente após complicações da gravidez. Mas orientações claras sobre como se envolver adequadamente na atividade física pós -parto estão ausentes.

Para resolver isso, um painel de pesquisadores e médicos especialistas se propuseram a fornecer orientações atualizadas e baseadas em evidências sobre atividade física, comportamento sedentário e sono durante todo o primeiro ano após o parto.

Suas recomendações são baseadas em análises aprofundadas de evidências de 574 estudos e são relevantes para aqueles que recentemente deram à luz, independentemente do status de amamentação, gênero, contexto cultural, incapacidade ou status socioeconômico.

Depois de consultar as novas mães, o painel selecionou 21 resultados ‘críticos’ e ‘importantes’ para análise. Isso incluiu lesão, qualidade ou quantidade reduzida do leite materno, depressão e ansiedade, incontinência urinária, medo de movimento, fadiga e crescimento e desenvolvimento infantil infantil.

A qualidade e a certeza de evidência para cada resultado foram avaliadas usando o sistema de grau.

Com base nessas evidências, o painel recomenda fortemente que, nas primeiras 12 semanas após o parto, novas mães sem condições ou sintomas que os impedem de serem fisicamente ativos devem buscar uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência (por exemplo, exercícios de caminhada rápida, ciclismo e fortalecimento muscular) por pelo menos 120 minutos a cada semana, espalhados por quatro ou mais dias da semana.

Aqueles com condições ou sintomas subjacentes devem procurar aconselhamento médico antes de começar ou retornar à atividade física moderada, acrescentam. No entanto, eles enfatizam que todos que deram à luz recentemente devem fazer atividades diárias leves, como caminhada suave, para impedir os danos conhecidos da inatividade.

Outras recomendações fortes incluem treinamento diário dos músculos pélvicos para reduzir o risco de incontinência urinária e reabilitar os músculos do assoalho pélvico e desenvolver uma rotina saudável de sono (por exemplo, evitar o tempo da tela e manter um ambiente escuro e tranquilo antes de dormir) para apoiar a saúde mental.

Novas mães que seguem esta diretriz, produzidas pela Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício, provavelmente colherão muitos benefícios à saúde, incluindo depressão reduzida, incontinência urinária e dor lombar e melhorias nos níveis de peso, colesterol e fadiga, sem risco aumentado de lesão ou efeitos adversos na qualidade do leite materno ou quantidade, eles explicam.

Eles reconhecem que atender a essas recomendações nem sempre é possível, mas dizem “até pequenos passos para alcançá -los ainda promoverão benefícios de saúde física e mental”.

E embora pesquisas futuras precisem abordar lacunas na literatura, eles argumentam que esses benefícios clinicamente significativos “apoiam fortemente a incorporação de consulta e orientação sobre comportamentos de movimento na prática clínica para o período pós -parto”.

O feedback também indica que seguir essas recomendações seria viável, aceitável e equitativo, e provavelmente incorrer em custos mínimos para indivíduos e sistemas de saúde, ao mesmo tempo em que produzem economia significativa de assistência médica.