Quão rápido é o seu intestino? A resposta a esta pergunta é importante para sua saúde

Muitos de nós prestam atenção aos alimentos que estamos colocando em nossos corpos – nos causando se eles são nutritivos e saudáveis ​​para nós. Mas você já parou para se perguntar a rapidez com que essa comida está se movendo através do seu intestino? A resposta a esta pergunta é realmente realmente importante, pois a velocidade que a comida se move através do seu trato digestivo afeta sua saúde e bem-estar de várias maneiras.

Depois de mastigar e engolir sua refeição, essa comida começa sua jornada ao longo do trato gastrointestinal – uma via longa e sinuosa que começa na boca e termina no ânus. Ao longo do caminho, atinge órgãos especializados que agitam e digeram (estômago), absorvem nutrientes (intestino delgado) e absorvem água e sais (intestino grosso).

O movimento dos alimentos através do trato digestivo é conhecido como motilidade intestinal. Esse processo é parcialmente controlado pelos trilhões de bactérias presentes em nosso intestino. O microbioma intestinal é extremamente importante, pois essas bactérias ajudam a desenvolver nosso sistema imunológico e quebrar os alimentos.

Então, quando comemos, não estamos apenas nos alimentando-estamos alimentando os micro-ajudantes presentes no intestino. Para nos agradecer, as bactérias produzem pequenas moléculas chamadas metabólitos que aumentam nosso sistema imunológico e mantêm nosso intestino em movimento, estimulando os nervos intestinais para que eles se contraam e movam os alimentos para dentro.

Sem essas bactérias e seus metabólitos, nossas entranhas seriam menos capazes de mover os alimentos pelo trato gastrointestinal. Isso pode causar um acúmulo de material ingerido, levando à constipação e desconforto.

Tempo de trânsito intestinal

O tempo que leva para a comida passar de uma extremidade do trato gastrointestinal para o outro é chamado tempo de trânsito intestinal.

O tempo de trânsito intestinal varia de uma pessoa para a outra. Estimativas recentes sugerem que pode levar entre 12 e 73 horas para que os alimentos passem pelo corpo – com a média de 23 a 24 horas. Essa variação no trânsito intestinal explica algumas das diferenças de microbiomas intestinais observadas entre as pessoas – e consequentemente sua saúde intestinal.

Muitos fatores também podem afetar nosso tempo natural de trânsito intestinal – incluindo genética, dieta e nosso microbioma intestinal.

Se o tempo de trânsito intestinal for longo (o que significa que você tem motilidade lenta do intestino), as bactérias no intestino grosso produzem metabólitos diferentes. Isso ocorre porque, assim como nós, as bactérias em nossas entranhas precisam ser alimentadas. Essas bactérias desfrutam de fibra. Mas, se o tempo de trânsito intestinal for longo e a fibra estiver demorada demais para atingir o intestino grosso, esses habitantes microbianos precisam mudar para uma fonte de alimento alternativa. Então, eles se voltam para a proteína.

A mudança para a proteína pode resultar na produção de gases tóxicos que levam a problemas de saúde, como inchaço e inflamação.

O trânsito lento do intestino também pode fazer com que os alimentos parcialmente digeridos fiquem presos no intestino delgado. Isso tem consequências adicionais à saúde – como um crescimento excessivo de bactérias intestinais pequenas, o que pode levar a sintomas como dor abdominal, náusea e inchaço.

O trânsito intestinal rápido também pode afetar negativamente a saúde.

Há muitas razões pelas quais alguém pode experimentar um tempo rápido de trânsito. Por exemplo, ansiedade, doença inflamatória intestinal (DII) e síndrome do intestino irritável (IBS) podem causar diminuição do tempo de trânsito e até diarréia.

Nos casos de trânsito rápido, as fezes resultantes estão soltas com alto teor de água. Isso indica que a matéria fecal não passou tempo suficiente no intestino, impedindo a absorção suficiente de água e nutrientes. Nos casos de DII, por exemplo, isso pode levar à desidratação.

Testando sua velocidade do intestino

Felizmente, há um teste em casa muito simples que você pode fazer para verificar sua motilidade intestinal. É chamado de “O Teste de Corn Sweetcorn”. E sim, é o que você está pensando.

Não coma nenhum milho doce por 7 a 10 dias (a fase de “lavagem”). Então você está pronto para iniciar o teste. Anote a data e a hora e coma um pouco de corn doce – uma espiga de milho ou um punhado de milho é suficiente. Como a concha externa do milho é indigesta, ela passará pelo trato gastrointestinal com o restante do alimento que você comeu e acabará sendo visível em suas fezes.

O que você fará é ficar de olho nos próximos fezes que você passa e anota a data e a hora em que você observa o tesouro de ouro. Deve-se notar que esse teste em casa não é definitivo-mas representa uma medida do tempo de trânsito que, em média, fornece resultados semelhantes a medidas mais sofisticadas.

Se você passar o milho em 12 horas ou menos, seu intestino será rápido. Se você não passar por cerca de 48 horas de mais, então seu intestino será lento. Se você achar que sua motilidade intestinal está em cada extremidade do espectro, felizmente, há coisas que você pode fazer para melhorá -la.

Se for consistentemente rápido, é melhor visitar seu médico para ver se há uma causa subjacente. Se for um pouco lento – mas você não parece ter sintomas gastrointestinais adicionais, como inchaço, dor abdominal, falta de apetite ou náusea – comece mais frutas e vegetais para aumentar a fibra que você está alimentando aquelas bactérias intestinais amigáveis, Beba mais água e exercite -se.

Seguir uma dieta equilibrada ajudará a manter as entranhas em movimento e saudáveis.

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