Celebre o Dia dos Namorados com corações reais em mente, diz o nutricionista

O Dia dos Namorados é uma celebração do coração. Mas algumas das abordagens clichê para comemorá -lo – uma grande caixa vermelha de doces e um jantar decadente – não são tão bons para o seu coração.

Não se preocupe, essa não é uma história em que pedimos que você termine com o feriado ou insista que você substitua a caixa de chocolates por um saco de couve. Afinal, um estilo de vida saudável em geral tem espaço para guloseimas ocasionais, disse Rayven Nairn, um nutricionista registrado da Johns Hopkins University Student Health and Well-Being Primary Atends em Baltimore. Embora “você queira tentar espaçar quaisquer doces e guloseimas que você recebe, para que sejam consumidos com moderação”.

Seu relacionamento já pode estar afetando sua saúde, seja conscientemente parte dos planos de seus namorados ou não, mostrou a pesquisa.

Os casais têm uma enorme influência na saúde um do outro, disse Stephanie J. Wilson, professora assistente de psicologia da Universidade do Alabama em Birmingham. Se um parceiro tem diabetes ou doenças cardiovasculares, o outro pode estar em maior risco para isso, disse ela. “Se um parceiro estiver deprimido, aumenta os riscos de depressão do outro parceiro”, disse Wilson, que estudou como os relacionamentos afetam a saúde.

Fazer escolhas saudáveis ​​juntas pode ser um “movimento pró-relação”, disse ela. Então, com isso em mente, aqui estão as idéias para celebrar o Dia dos Namorados de maneiras que podem realmente ajudar o coração.

Esteja ciente de sua influência

“Nós tendemos a ser atraídos para fazer o que nosso parceiro está fazendo, independentemente de estarmos cientes ou não disso”, disse Wilson. Se seu parceiro acordar cedo para se exercitar todos os dias, você poderá se sentir inspirado a fazer o mesmo. Mas se você estocar seu sorvete favorito quando estiver tentando perder peso, está colocando uma barreira à saúde para eles, mesmo que seja inadvertida.

Portanto, apenas estar ciente das necessidades de seu parceiro e apoiá -los é importante, disse ela. Você pode colocar esse conhecimento em ação no Dia dos Namorados com um presente que os ajuda a alcançar seus objetivos. Por exemplo, se você sabe que eles querem exercitar mais, novos tênis de corrida podem ser mais sábios do que os Candy Hearts.

Vamos nos separar … aquela refeição enorme

Alterações simples em uma noite tradicional de jantar e filmes podem ser uma experiência mais saudável, disse Nairn.

Ir para um restaurante requintado pode funcionar a sua vantagem, porque os cursos individuais, digamos, um jantar de quatro pratos tendem a ser pequenos. Outros restaurantes oferecem montes de comida que podem levar ao que ela chama de “distorção da proporção”, onde as pessoas sentem que, quando “toda essa comida está na minha frente, tenho que terminar”.

Para proteger contra isso, ela tem uma sugestão que pode ser vista como totalmente romântica: pegue uma grande refeição e algumas placas do tamanho de um aperitivo e compartilhe-as.

Provavelmente é uma boa ideia obter o consentimento do seu amado antes de você tentar o seguinte: nem todo mundo gosta de compartilhar suas refeições, disse Nairn. Mesmo que não o façam, você ainda pode usar essa técnica para manter seu próprio tamanho de porção razoável e levar as sobras para casa.

Experimente isso em casa

Como alternativa, você pode pular a multidão e servir o jantar em casa. “Acho que isso é mais romântico, pessoalmente”, disse Nairn.

Na maioria dos casos, uma refeição caseira pode ser mais saudável do que você encontraria em um restaurante, disse ela. Mas nem sempre. “Tudo se resume ao método de preparação, aos ingredientes que você usa e, novamente, as porções e os tamanhos de porção”.

Opte por refeições grelhadas, assadas, fritas ou refletidas, ela sugeriu. “Essas geralmente serão as melhores opções”.

Em casa, como você escolhe os ingredientes, pode escolher o melhor que for. Além disso, “você pode torná -lo mais personalizado”, disse Nairn. “Você se esforça nisso. Isso mostra mais cuidado.”

Como lidar com o cinema de cinema Bar

“Se você for ao cinema, minha recomendação favorita é definitivamente pipoca”, disse Nairn. É um grão inteiro e naturalmente alto em fibras.

Embora você não possa tirar o excesso de sódio de uma banheira de pipoca de cinema, você pode pular a manteiga ou “pedir a manteiga ao lado”, disse ela. “Dessa forma, você pode controlar quanto disso você colocou nela.”

E reduzem o tamanho da sua bebida, Nairn sugeriu: “Especialmente se você for tomar doces ou algum tipo de chocolate para acompanhá -lo”.

Uma experiência emocionante

Quem disse que você tem que fazer comida a peça central do dia? Nairn observou que, no dia dos namorados, é fácil encontrar acordos em atividades para casais, como aulas de dança.

Então saia e salsa, disse Nairn. “Não parece necessariamente exercício”, disse ela, mas a dança é uma ótima atividade cardio. Não apenas isso, permite que você e seu parceiro se socializem com outros casais. Isso é saudável porque a pesquisa mostra que as pessoas com fortes conexões sociais podem viver mais.

No lado mais lento, ela disse, uma classe orientada a arte ou artesanato pode ser boa para a saúde mental.

Concentre -se um no outro

Wilson disse que dar um passeio ou jogar juntos pode promover a comunicação e aumentar a intimidade emocional. O mesmo acontece com exercícios de relacionamento específicos, como compartilhar o que lhe trouxe alegria ultimamente e identificação e falar sobre o que você aprecia no seu parceiro.

Seja durante o jantar ou em uma caminhada do dia dos namorados, tente relembrar como você se conheceu e sua jornada juntos, ela sugeriu.

“Há benefícios de compartilhar emoções positivas, refletindo sobre como sua vida está indo bem e sentindo que sua vida é significativa”, disse Wilson. Esses bons sentimentos podem levar a um ciclo virtuoso, disse ela. Além disso, quando você sente que seu parceiro o aprecia: “É mais fácil devolver o gesto”.

Sem data? Sem problemas

Pessoas sem parceiros podem ser negligenciadas no Dia dos Namorados, disse Nairn. Mas eles não devem se afastar da chance de se divertir.

“Algumas pessoas podem querer ficar porque não querem ver todos os outros casais”, disse ela. Mas os humanos foram feitos para conexão. Então junte um grupo de amigos e saia.

Isso não é para tirar a ênfase do dia no amor, ela disse, mas “você pode pensar nisso como uma maneira de amar um pouco a si mesmo também”.

Entrando em alinhamento

Mesmo sem ênfase na saúde, nem todo casal estará sincronizado em seus objetivos para o dia, disse Nairn.

Talvez seu parceiro esteja mais interessado em tentar algo saudável do que você, ou talvez aqueles corações de doces que você detesta signifique muito para eles. “Se você sabe que é algo que seu parceiro espera, pense nisso como uma maneira de satisfazê -los naquele dia”, disse ela. “Apenas considere isso um dia de total abnegação, mais do que tudo, e espero que seu parceiro faça exatamente a mesma coisa em troca”.

Mas em meio a todas as possibilidades do dia, há muito espaço para a saúde, disse Wilson. “Qual a melhor maneira de celebrar seu amor e celebrar seu relacionamento do que investir em uma vida mais longa e saudável juntos?”

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