Mesas em pé fazem mal à saúde, de acordo com um novo estudo

O mercado global de mesas verticais está em expansão, prevendo-se que atinja 12,6 mil milhões de dólares até 2032 (9,7 mil milhões de libras). Essas mesas foram aclamadas como uma solução simples para os riscos à saúde associados a ficar sentado o dia todo. No entanto, pesquisas recentes sugerem que ficar em pé pode não ser o impulsionador da saúde que muitos esperavam.

Um novo estudo realizado na Austrália envolvendo mais de 83.000 participantes descobriu que ficar em pé por muito tempo pode não melhorar a saúde do coração e pode até aumentar o risco de certos problemas circulatórios.

Os pesquisadores descobriram que ficar em pé por longos períodos não reduzia o risco de doenças cardíacas e derrames. Na verdade, passar muito tempo sentado ou em pé estava associado a um risco maior de problemas como varizes e tonturas ou vertigens ao se levantar.

A frase “sentar é o novo fumo” tornou-se popular na última década, destacando os perigos de um estilo de vida sedentário. Ficar sentado por muito tempo tem sido associado à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Em resposta, as mesas verticais surgiram como uma solução moderna, oferecendo uma forma de reduzir o tempo sentado sem alterar drasticamente as rotinas diárias.

Mas havia evidências sólidas para apoiar os benefícios das mesas verticais?

Grande parte do entusiasmo baseou-se em estudos limitados que não avaliaram de forma abrangente as consequências para a saúde a longo prazo. Essa lacuna no conhecimento levou os pesquisadores a investigar mais a fundo.

No novo estudo, os participantes usaram dispositivos para monitorar a atividade física, sentada e em pé ao longo de vários anos. Esta medição objetiva forneceu dados precisos, reduzindo as imprecisões frequentemente encontradas nas informações auto-relatadas. Os pesquisadores descobriram que ficar sentado por mais de dez horas por dia estava associado a um maior risco de doenças cardíacas e derrames.

No entanto, simplesmente ficar mais em pé não mitigou esse risco. Na verdade, ficar em pé por longos períodos estava associado a um risco aumentado de problemas circulatórios.

Ficar em pé por muito tempo pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas, causando doenças como varizes.

O grande tamanho da amostra do estudo e o uso de dados objetivos fortalecem a confiabilidade desses resultados. No entanto, como estudo observacional, não pode estabelecer definitivamente causa e efeito. Além disso, a idade média dos participantes foi de cerca de 61 anos, o que pode limitar a forma como estes resultados se aplicam aos mais jovens.

Movimento é fundamental

Essas descobertas sugerem que simplesmente trocar a posição sentada por ficar em pé não é uma solução perfeita. Nossos corpos respondem melhor a movimentos regulares do que a posições estáticas, seja sentado ou em pé.

Incorporar caminhadas curtas, alongamentos ou exercícios leves ao longo do dia pode interromper longos períodos de inatividade e oferecer benefícios significativos à saúde.

As intervenções no local de trabalho que promovem o movimento têm-se mostrado promissoras. Os pesquisadores descobriram que os trabalhadores de escritório que reduziram o tempo sentado adicionando períodos de pé e atividades leves observaram melhorias nos níveis de açúcar no sangue e outros marcadores de saúde.

Outro estudo indicou que alternar entre sentar e ficar em pé, combinado com caminhadas breves, era mais eficaz para a saúde do que ficar sozinho.

As mesas sit-stand, projetadas para facilitar mudanças de posição, oferecem uma solução promissora. Promovem mudanças posturais frequentes e podem aliviar o desconforto associado a posições estáticas prolongadas. Alguns modelos apresentam até lembretes para incentivar movimentos regulares, integrando a atividade ao dia de trabalho.

Conseguir mais atividade física em nossas vidas não precisa ser complexo. Ações simples como subir escadas, ir até um colega em vez de enviar um e-mail ou ficar de pé durante ligações podem contribuir. Definir um cronômetro para lembrá-lo de se mover a cada 30 minutos pode ajudar a interromper longos períodos sentado ou em pé, permitindo que você assuma o controle de sua saúde.

O movimento é fundamental. Ficar em pé o dia todo não é necessariamente melhor do que ficar sentado – ambos apresentam desvantagens quando exagerados. Ao concentrarmo-nos na actividade física regular e variando as nossas posições, podemos enfrentar melhor os desafios de saúde colocados pelos estilos de vida sedentários. Pequenas mudanças, como fazer pequenas pausas ativas ou incorporar exercícios de alongamento, podem fazer uma diferença significativa.

Em última análise, embora as mesas de pé ofereçam uma alternativa à sessão prolongada, elas não devem ser vistas como uma solução completa. Adotar um estilo de vida mais ativo, dentro e fora do escritório, provavelmente trará os maiores benefícios à saúde. Não se trata apenas de ficar em pé ou sentado; trata-se de se mover mais e sentar menos.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.