O treinamento intervalado de alta intensidade na água melhora a capacidade de exercício em adultos com problemas de saúde de longo prazo: Estudo

O treinamento intervalado de alta intensidade na água, muitas vezes chamado de HIIT aquático (AHIIT), melhora a capacidade de exercício em adultos com condições crônicas e tem um efeito semelhante ao do treinamento terrestre (LBHIIT), sugere pesquisa publicada na revista de acesso aberto BMJ Open Esporte e Medicina do Exercício.

Os pesquisadores dizem que o AHIIT pode fornecer uma alternativa segura e valiosa para pessoas com condições crônicas que não conseguem realizar o LBHIIT.

HIIT é um tipo de exercício de treinamento intervalado que envolve breves rajadas de movimentos de alta intensidade seguidos por curtos períodos de recuperação de movimentos de baixa intensidade. Considera-se que proporciona mais benefícios à saúde do que exercícios de intensidade moderada para pessoas com e sem doenças crônicas. Aumenta a capacidade aeróbica e a resistência ao mesmo tempo que economiza tempo, tornando-se uma opção de exercício atraente.

Praticar exercícios na água também pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações, permitindo que as pessoas completem movimentos que não conseguem fazer em terra, mas há evidências conflitantes sobre seus benefícios fisiológicos.

Para investigar o efeito do AHIIT, os pesquisadores analisaram 18 estudos que compararam como o AHIIT melhorou a capacidade de exercício dos participantes (medida pelo consumo de oxigênio, testes de caminhada e testes de aptidão física) com LBHIIT, exercício de intensidade moderada na água (AMICT) e um exercício não-aquático. exercitando o grupo controle.

Os ensaios eram de qualidade variável, mas os investigadores conseguiram avaliar a certeza das evidências utilizando o reconhecido sistema GRADE.

Cerca de 868 participantes (74% mulheres) foram incluídos e apresentavam uma série de condições, incluindo dor nas costas, artrite, doença pulmonar crônica (DPOC), diabetes tipo 2 e esclerose múltipla. Alguns participantes apresentavam mais de uma condição crônica.

As diferenças entre os grupos foram expressas como diferenças médias padronizadas (SMD). Geralmente, um SMD de 0,2–0,5 indica um efeito pequeno, 0,5–0,8 um efeito moderado e 0,8 ou mais um efeito grande.

Os resultados mostram que o AHIIT melhorou moderadamente a capacidade de exercício dos participantes em comparação com nenhum exercício (SMD 0,78) e teve um pequeno efeito benéfico em comparação com o AMICT (SMD 0,45), mas nenhuma diferença na capacidade de exercício foi observada para o AHIIT em comparação com o LBHIIT.

Houve menos eventos adversos relatados no AHIIT do que no LBHIIT, e as taxas de adesão ao AHIIT variaram de 84% a 100%.

Este é um estudo observacional, e os investigadores reconhecem que alguns dos ensaios não incluíram um avaliador cego, o que pode ter afetado os resultados, e nenhum dos estudos analisou melhorias a longo prazo na capacidade de exercício ou na qualidade de vida.

No entanto, a estratégia de busca detalhada e a inclusão de diversas condições crônicas, eventos adversos e adesão permitiram uma maior profundidade de compreensão do AHIIT em diversas populações.

“Uma descoberta importante desta meta-análise indica que o AHIIT pode ser tão benéfico quanto o LBHIIT, o que dá às pessoas com condições crónicas outra opção para um HIIT eficaz ou potencialmente um ambiente mais bem-sucedido para começar e continuar com o treino de alta intensidade”, afirmam os investigadores. , acrescentando que o suporte natural e a flutuabilidade da água “podem facilitar esta eficácia”.

Eles sugerem que pesquisas futuras examinem a ligação entre a capacidade de exercício e os principais resultados relacionados ao paciente, as barreiras ao HIIT e o compromisso independente e contínuo com o exercício.