Desistir da nicotina pode ser uma experiência brutal que pode incluir desde sintomas físicos, como dor de cabeça e náusea, até problemas de humor, incluindo irritabilidade, ansiedade e depressão.
No entanto, ainda é possível passar nicotina sintomas de abstinência com um bom plano e ferramentas específicas, de acordo com um especialista em cessação do tabagismo, que ofereceu algumas sugestões para lidar com os sintomas de abstinência de nicotina.
“A nicotina é altamente, altamente viciante”, disse Emma Brett, cientista da equipe da Universidade de Medicina de Chicago e líder do grupo no programa Courage to Quit. “A nicotina afeta o cérebro, os vasos sanguíneos, o metabolismo. Há efeitos em todo o corpo.”
Parar de fumar requer um período de adaptação, enfatizou ela.
Mais comumente, os sintomas de abstinência ocorrem na primeira semana após parar de fumar, com pico por volta do terceiro ou quarto dia, disse Brett. Alguns podem apresentar sintomas de abstinência de nicotina por semanas. Alguns podem ter poucos sintomas.
Usando auxiliares de reposição de nicotina
Os produtos de reposição de nicotina podem ser úteis para ajudar alguém nos primeiros dias, semanas ou meses.
“Sabemos pela pesquisa que quando as pessoas param e usam algo como um adesivo, pastilha ou chiclete, isso pode quase dobrar a taxa de sucesso de uma tentativa de parar”, porque você ainda está recebendo um pouco de nicotina, apenas é entregue de maneira segura versus a combustão de um cigarro, disse Brett.
Ela sugeriu ficar com os produtos até ter uma alta confiança de que não haverá recaída.
Esses produtos fornecem doses medidas de nicotina, de acordo com o National Cancer Institute (NCI), que lista cinco tipos aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA.
Isso inclui um adesivo de nicotina, chiclete e pastilhas disponíveis sem receita, além de um spray nasal e inalador disponível por prescrição.
Os produtos para cessação do tabagismo sem nicotina incluem os medicamentos prescritos vareniclina, comercializado como Chantix, e bupropiona, comercializado como Wellbutrin e Zyban.
Impulsos e desejos
Certas rotinas podem desencadear impulsos de fumar. Tente evitá-los ou planejá-los nesses estágios iniciais de abandono.
Etta Short, diretora de desenvolvimento clínico e suporte do programa corporativo de cessação do tabagismo Optum, disse que ter estratégias à mão, incluindo declarações motivadoras e técnicas de relaxamento, pode ser útil.
Enquanto isso, o NCI sugere manter a boca ocupada mastigando cenouras, picles, maçãs, aipo, chicletes sem açúcar ou balas duras.
Mesmo exercícios respiratórios podem ser úteis, de acordo com o NCI.
Evite outros fumantes enquanto estiver tentando parar. Faça da sua casa uma zona livre de fumo, se possível.
“A primeira coisa que dizemos aos pacientes sobre os desejos é que os desejos podem ser muito fortes, mas não duram”, disse Brett, normalmente resolvido em alguns minutos.
Irritabilidade
Saiba que é normal sentir-se mal-humorado ao parar de fumar, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Sentir-se nervoso ou inquieto também é comum.
Caminhe quando se sentir assim, sugere o CDC. Reduza bebidas com cafeína porque a cafeína dura mais tempo no corpo quando alguém corta a nicotina.
Tente meditação, técnicas de respiração ou qualquer coisa que crie relaxamento, sugere o NCI, como receber uma massagem ou mergulhar em um banho quente.
Obtendo sono adequado e a nutrição pode ajudar com a irritabilidade, disse Brett. Estabeleça limites com alguém que você sente que não o apoia, ela acrescentou.
Retire o adesivo de nicotina uma hora antes de dormir, para ajudar no sono, sugere o CDC.
Mantenha bons hábitos de sono padrão: não usar eletrônicos na cama, manter o quarto silencioso e confortável, ter uma hora de dormir consistente e evitar álcool ou refeições pesadas antes de dormir.
Lide com problemas temporários de concentração limitando as atividades que exigem forte concentração por um tempo, sugere o CDC.
Ganho de peso
Ganhar peso é um motivo comum para interromper os esforços para parar de fumar, disse John Dani, presidente do departamento de neurociência da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.
Ele aconselhou se exercitar em vez de comer quando lutava contra desejos ou energia nervosa.
“Hábitos saudáveis como correr, caminhar ou fazer ioga são ótimas alternativas”, disse Dani. “Conheço pessoas que começaram a subir os degraus de seu prédio no trabalho, em vez de caminhar até o estacionamento para fumar um cigarro.”
Normalmente, o ganho de peso é mínimo, cerca de cinco a 10 libras, disse Brett, e que muitas vezes retorna à linha de base alguns meses depois de parar.
Ansiedade ou depressão
É mais provável que você tenha alterações de humor ao parar de fumar se tiver um histórico de ansiedade ou depressão, observa o CDC.
Seja fisicamente ativo para ajudar a melhorar o humor, estruture o dia para se manter ocupado, certifique-se de estar se conectando com outras pessoas e recompense-se com algo de que goste, sugere o CDC.
Fale com um prestador de cuidados de saúde se seus sintomas parecerem maiores do que você pode controlar.
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos que podem ajudar se você tiver um histórico de depressão, sugere o NCI.
Considere iniciar o suporte comportamental individual ou em grupo, sugere Brett.
“Sabemos que isso também ajuda no sucesso do abandono, para ajudar a resolver algumas dessas preocupações”, disse ela.
“Qualquer coisa que você possa planejar antes dessa tentativa de parar para ajudar a tratar os sintomas de abstinência antes que eles aconteçam, diríamos que é fundamental”, acrescentou Brett.
Direitos autorais © 2022 Dia da Saúde. Todos os direitos reservados.
Citação: Lidando com os sintomas de abstinência de nicotina (2023, 9 de janeiro) recuperado em 10 de janeiro de 2023 em https://medicalxpress.com/news/2023-01-coping-nicotine-symptoms.html
Este documento está sujeito a direitos autorais. Além de qualquer negociação justa para fins de estudo ou pesquisa privada, nenhuma parte pode ser reproduzida sem a permissão por escrito. O conteúdo é fornecido apenas para fins informativos.
