Sete dicas para gerenciar sua saúde mental durante as férias

As férias podem ser um momento de alegria e conexão com amigos e entes queridos, mas também podem trazer estresse e tristeza. Angela Drake é neuropsicóloga clínica na UC Davis Health. Ela tem conselhos práticos para enfrentar os desafios emocionais da temporada e dicas específicas para cuidar de sua saúde mental.

1. Gerencie as expectativas de férias

O conselho mais comum que Drake dá a seus pacientes é descobrir como gerenciar suas expectativas. “Muitas vezes, o que estamos experimentando é uma desconexão entre nossa situação real e o que pensamos que deveria ser”, diz Drake. Durante o feriados, isso pode ser particularmente agudo. Se alguém cresceu com uma família grande, pode sentir uma sensação de perda com uma pequena reunião. “Eles estão comparando mentalmente os dois, mesmo sem saber”, observa Drake. Ela sugere focar no que você é grato no presente.

2. Deixe de lado a fantasia

Ela também incentiva as pessoas a gerenciar suas expectativas em relação às outras pessoas. “Todos nós podemos ter a fantasia de que todos vão se divertir muito, mas a realidade é que muitas vezes há tensões nas famílias”, diz Drake. “Provavelmente não será uma versão fantasiosa das férias.” Ela diz que você pode definir suas expectativas reconhecendo que certos membros da família sempre podem ser difíceis. “Você não pode controlar outras pessoas, mas pode ajustar suas expectativas e reações, o que pode ser fortalecedor.”

3. Verifique com você mesmo

Uma maneira de gerenciar suas reações é verificar com você mesmo regularmente. “É uma forma de monitorar seu Estado emocional e veja como você está. Você pode pensar nisso como uma escala de estresse, ansiedade ou humor. Você classifica o que está sentindo de um a dez “, sugere Drake. “E quando você está em um determinado nível – seja qual for a sua decisão – faça uma pausa.” Ela sugere fazer algo que você goste e ache relaxante. Ela incentiva os pacientes a ouvir música, exercícios, respiração profunda (consulte a dica nº 5) ou qualquer atividade ou hobby de que goste. A ideia é desenvolver autoconsciência para que as pessoas possam se dedicar ao autocuidado antes de atingir um ponto de ruptura (ou ebulição) emocional.

4. Tenha um plano

Além do automonitoramento regular, Drake sugere ter um plano específico para o que você fará se se sentir estressado, triste ou ansioso durante as férias. Pode ser ligar para um amigo, caminhar, ligar uma música, ler ou assistir ao seu programa de TV favorito. A atividade é tão individual quanto você. “Tudo isso está caminhando para o bem-estar”, diz Drake. “Trata-se de ser proativo e se envolver em cuidados pessoaisem vez de tentar ignorar ou abafar as emoções, o que normalmente só funciona por tanto tempo.”

5. Respire

Drake usa uma técnica chamada respiração diafragmática para aliviar o estresse e a ansiedade. Também é conhecida como respiração profunda ou respiração abdominal. “Você pode fazer respiração profunda em qualquer lugar e não custa nada”, diz Drake. Ela observa que as pessoas costumam “ir, ir, ir” durante as férias e tentarão fazer tudo o que precisam fazer. “Mas isso os deixa exaustos”, acrescenta Drake. “Profundo respirando, mantendo o oxigênio nos pulmões, permite uma melhor troca de oxigênio. Seu oxigênio no sangue sobe. E assim que isso acontece, você começa a relaxar.”

Você pode aprender respiração profunda a partir de instruções e vídeos on-line gratuitos.

6. Compartilhe as lembranças felizes

Além do estresse, as férias também podem ser um momento de luto, pois as pessoas estão cientes dos entes queridos que faleceram. “Você não quer mergulhar na dor, mas não é útil simplesmente ignorá-la porque você ainda a sentirá”, diz Drake. Uma estratégia que ela recomenda é conhecida como terapia de reminiscência. “A ideia é reconhecer a perda e a dor, mas não insistir nas lembranças tristes. Apenas focar nas lembranças felizes”, observa Drake. “Eu encorajo as pessoas a celebrar essa pessoa. Fale sobre ela, relembre, conte histórias.”

7. Conecte-se com a comunidade

“A solidão tem efeitos negativos para a saúde. As férias podem amplificar a solidão, especialmente quando as pessoas não têm mais família ou moram longe de suas famílias ou amigos”, diz Drake. Para pessoas que não têm uma rede de amigos ou um grupo de apoio, seu conselho é sair e encontre um. Ela observa que as pessoas encontram comunidade por meio de muitos caminhos, incluindo igrejas, clubes, encontros, voluntariado, centros culturais, centros LGBTQ e muitos outros. “Encontrar comunidade é difícil hoje em dia, mas é muito importante. Você conversa com as pessoas, interage e se sente bem com o que está fazendo. E é bom para você.”

A ajuda está disponível discando ou enviando uma mensagem de texto para 988

Se você ou alguém que você conhece está passando por uma crise de saúde mental, a ajuda pode ser encontrada 24 horas por dia, sete dias por semana, ligando ou enviando uma mensagem de texto para 988 de um smartphone. Você pode aprender mais sobre o 988 Suicide & Crisis Lifeline em seu local na rede Internet.