Neste inverno, mantenha o equilíbrio para evitar o pronto-socorro

O equilíbrio é definido como a capacidade do corpo de manter seu centro de massa sobre a base de suporte. Mais importante, especialmente quando as tempestades de neve atingem, estar equilibrado pode evitar quedas, o que pode levar a uma redução de lesões.

“Muitas partes do seu corpo desempenham papéis importantes no seu equilíbrio”, diz Kariline Bringe MD, cirurgião ortopédico, Mayo Clinic Health System em La Crosse. “Seus músculos, ossos, articulações, olhos, o órgão de equilíbrio no ouvido interno, nervos, coração e veias de sangue deve funcionar normalmente para você ter equilíbrio normal. Quando esses sistemas não funcionam bem, você pode ter problemas de equilíbrio.”

Neve e gelo também não ajudam quando se trata de equilíbrio. Quedas no gelo e na neve podem resultar em lesões, como fraturas de braços, pernas e quadris, lesões graves nas costas e concussões. O Centro Nacional de Prevenção e Controle de Lesões dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças diz que a queda não intencional é a principal causa de lesões não fatais em todas as faixas etárias, exceto na faixa etária de 10 a 24 anos. Uma em cada 5 quedas resulta em ferimentos graves, como traumatismo craniano ou ossos quebrados. São mais de 800.000 internados anualmente.

“É aí que é fundamental manter o equilíbrio”, explica o Dr. Bringe. “Por exemplo, seus braços são uma de suas maiores ferramentas de equilíbrio, especialmente em condições de gelo. É uma coisa simples, mas use suas luvas ao ar livre. Elas estão lá para manter suas mãos aquecidas. E mantê-las fora de seus bolsos. Isso libera levante as mãos e os braços, o que melhora sua capacidade de permanecer ereto em condições de gelo. Estender os braços para os lados pode ajudar a manter o equilíbrio.

Ao caminhar em torno de perigos potenciais de gelo, o Dr. Bringe sugere andar como um pinguim ou com os pés chatos. “Aponte os pés ligeiramente para fora para manter o centro de equilíbrio. Coloque o centro de gravidade diretamente sobre os pés o máximo possível.”

Ela diz para presumir que todas as áreas escuras e molhadas nas calçadas são escorregadias e geladas. Diminua a velocidade, dê passos curtos e cuidadosos no início e depois ajuste o ritmo às condições da superfície.

Outros lembretes que o Dr. Bringe oferece incluem:

• Tente usar uma mochila ou uma bolsa transversal ao carregar algo para que suas mãos fiquem livres. Se precisar carregar mantimentos ou sacolas pesadas, leve-as uma de cada vez.
• Considere os dispositivos auxiliares de inverno. Ou use sapatos com cadarço que se ajustem bem e tenham solados de borracha antiderrapantes e com sulcos profundos.
• Limpe bem os sapatos e as botas no tapete.
• Tente usar corrimãos (quando não estiverem escorregadios), uma bengala ou uma bengala quando sair no inverno.
• Evite enviar mensagens de texto enquanto caminha na neve ou no gelo. Pode ser um acidente esperando para acontecer.
• Entre e saia do veículo lentamente, segurando-se na porta e no volante, ao pisar ou sair de uma superfície escorregadia.

Dr. Bringe diz que se você cair, você deve refletir sobre questões como: “O que eu estava fazendo?” e “O que eu poderia ter feito de diferente para evitar que essas quedas ocorressem?”

“Se você cair, certifique-se primeiro de não se machucar. Em seguida, vire-se sobre as mãos e os joelhos. Pegue um pé e coloque-o entre as mãos e, em seguida, coloque o outro pé entre as mãos. Tentando manter pés na largura dos ombros, empurre-se para cima a partir daí “, acrescenta o Dr. Bringe.

Se você apresentar algum tipo de ferimentos ou não tem certeza da gravidade, o Dr. Bringe diz para procurar atendimento médico adequado imediatamente.

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