A adição de ioga ao exercício regular melhora a saúde cardiovascular e o bem-estar

Um estudo piloto de três meses de pacientes com hipertensão aparecendo no Revista Canadense de Cardiologia demonstra que adicionar yoga a um regime regular de treinamento de exercícios ajuda na saúde cardiovascular e no bem-estar e é mais eficaz do que exercícios de alongamento. A incorporação de ioga reduziu a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca em repouso e melhorou o risco cardiovascular em 10 anos.

A ioga faz parte das práticas espirituais e de exercícios de milhões de pessoas em todo o mundo. Com ioga prática se tornando uma forma amplamente aceita de exercício, o corpo de pesquisa sobre ioga está crescendo. É uma atividade de estilo de vida multifacetada que pode melhorar positivamente saúde cardiovascular e bem-estar. Os exercícios físicos, como os exercícios de alongamento e os componentes físicos das práticas de yoga, têm várias semelhanças, mas também diferenças importantes.

“O objetivo deste estudo piloto foi determinar se a adição de ioga a um exercício regular regime de treinamento reduz o risco cardiovascular”, explicou o investigador principal Paul Poirier, MD, Ph.D., Quebec Heart and Lung Institute – Laval University e Faculdade de Farmácia, Laval University, Quebec, Canadá.

“Embora haja alguma evidência de que as intervenções e exercícios de ioga tenham resultados cardiovasculares iguais e/ou superiores, há uma variabilidade considerável nos tipos de ioga, componentes, frequência, duração da sessão, duração e intensidade. Procuramos aplicar uma abordagem científica rigorosa para identificar fatores de risco cardiovascular para os quais a ioga é benéfica para pacientes em risco e formas como ela pode ser aplicada em um ambiente de saúde, como um programa de prevenção primária”.

Os investigadores recrutaram 60 indivíduos com pressão alta e síndrome metabólica previamente diagnosticados para um programa de treinamento de exercícios. Durante o regime de intervenção de 3 meses, os participantes foram divididos em 2 grupos, que realizaram 15 minutos de ioga estruturada ou alongamento, além de 30 minutos de treinamento aeróbico 5 vezes por semana.

Pressão arterial, antropometria, proteína C-reativa de alta sensibilidade (PCR-hs), níveis de glicose e lipídios, bem como os escores de risco de Framingham e Reynolds foram medidos. No início, não houve diferença entre os grupos em idade, sexo, taxas de tabagismo, índice de massa corporal (IMC), pressão arterial sistólica e diastólica em repouso, frequência cardíaca em repouso e pressão de pulso.

Após 3 meses, houve diminuição da sistólica de repouso e pressão sanguínea diastólica, pressão arterial média e frequência cardíaca em ambos os grupos. No entanto, pressão arterial sistólica foi reduzido em 10 mmHg com ioga versus 4 mmHg com alongamento. A abordagem de ioga também reduziu o descanso frequência cardíaca e risco cardiovascular em 10 anos avaliado pelo escore de risco de Reynold.

Embora tenha sido demonstrado que a ioga beneficia pacientes hipertensos, o mecanismo exato subjacente a esse efeito positivo não é totalmente compreendido. Este estudo piloto randomizado mostra que seus benefícios não podem ser atribuídos apenas ao alongamento.

“Este estudo fornece evidências para uma opção adicional de terapia não farmacológica para risco cardiovascular redução e pressão arterial controle em pacientes com pressão altano contexto de um programa de exercícios de prevenção primária”, observou o Dr. Poirier.

“Como observado em vários estudos, recomendamos que os pacientes tentem encontrar exercícios e alívio do estresse para o controle da hipertensão e das doenças cardiovasculares da forma que acharem mais atraente. Nosso estudo mostra que as práticas estruturadas de ioga podem ser uma adição mais saudável ao exercício aeróbico do que simplesmente alongamento muscular.”