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Quebras de tela e a configuração correta da mesa oferecem alívio do cansaço visual relacionado ao trabalho

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Quebras de tela e a configuração correta da mesa oferecem alívio do cansaço visual relacionado ao trabalho

Ilustração AP / Annie Ng

O problema começava todos os dias por volta das 15h, depois que Cathy Higgins passou cinco ou seis horas olhando para uma série de telas de computador em sua mesa. Seu trabalho universitário, supervisionando projetos de pesquisa, envolvia examinar atentamente números e detalhes de contratos, inscrições e orçamentos.

“Minha visão estava tão embaçada que eu nem conseguia ver o que estava na tela e estava apertando tanto os olhos que não conseguia funcionar”, disse Higgins.

Quando sua visão piorou, Higgins caminhou e conversou com membros de sua equipe. Ela começou a planejar reuniões presenciais para as tardes. Mas ela voltava a trabalhar no computador tarde da noite, depois que os filhos iam dormir.

“Se eu tivesse que continuar trabalhando com a visão embaçada, seria quando as enxaquecas aconteceriam”, disse Higgins.

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As telas digitais estão difundidas, não apenas no trabalho, mas também em nossas casas, escolas e lojas. Estima-se que 104 milhões de americanos em idade produtiva passem mais de sete horas por dia em frente às telas, de acordo com a Associação Americana de Optometria. Todo esse tempo de tela pode custar caro.

A exposição excessiva às telas pode causar olhos secos ou lacrimejantes, visão turva e dores de cabeça. Também pode causar miopia ou miopia em algumas pessoas, especialmente em crianças. Alguns profissionais de tecnologia até descrevem crises curtas de vertigem quando olham para as telas por muito tempo.

Olhos sobrecarregados

Uma razão para o desconforto é que olhar atentamente para as telas por períodos prolongados faz com que o músculo que ajuda a focar os olhos fique tenso.

“Esse músculo não deveria ficar tenso o dia todo. E se isso acontecer, é como pegar um peso leve e tentar mantê-lo sobre a cabeça por horas”, disse o presidente da Associação Americana de Optometria, Steven Reed. “Não é difícil pegá-lo. Mas depois de um tempo, mesmo que não seja um levantamento pesado, seu corpo simplesmente fica cansado.”

Felizmente, não foi demonstrado que a exposição à luz azul de telas e dispositivos de computador causa danos permanentes aos olhos, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia.

No entanto, os sintomas podem perturbar o trabalho, o tempo familiar e o descanso. Como optometrista no Mississippi, Reed atende pacientes que se queixam de dores oculares frequentes, dores de cabeça e visão embaçada associadas ao uso do computador. Ele aconselha fazer um exame oftalmológico e fazer pausas frequentes.

Para Higgins, tentar colocar em dia o trabalho que ela não conseguia fazer quando seus olhos estavam muito cansados ​​durante a semana reduzia o tempo que ela passava com as filhas nos fins de semana. “Eles estariam tocando juntos e eu não poderia estar tão envolvida quanto gostaria no que eles estavam fazendo”, disse ela.

Aqui estão algumas dicas de profissionais de saúde ocular para reduzir o cansaço visual causado por dispositivos.

Siga a regra 20-20-20

Faça uma pausa a cada 20 minutos sentado em frente ao computador. Durante o intervalo, concentre seus olhos em algo que esteja a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Pausar o trabalho de perto e olhar para algo distante dá aos músculos cansados ​​e tensos tempo para relaxar.

“Felizmente, o cansaço visual é temporário”, disse Raj Maturi, oftalmologista do Midwest Eye Institute, em Indianápolis, que atua como porta-voz da Academia Americana de Oftalmologia. “A melhor maneira de evitar esses sintomas é fazer pausas nas telas ou perto das atividades de trabalho e usar colírios lubrificantes, se necessário”.

As pessoas geralmente piscam cerca de 18 a 22 vezes por minuto. Mas ao olhar para uma tela, a taxa cai para três a sete vezes por minuto, segundo a Cleveland Clinic. É aí que entram os colírios.

É bom se movimentar e sair de casa, mas quando você não tem tempo para uma caminhada ao ar livre, pausas frequentes de 20 segundos podem ajudar.

Altere a configuração da sua mesa

Algumas pessoas acham que usar um monitor de computador maior ajuda a reduzir a fadiga ocular. Você também pode aumentar o tamanho da fonte na tela do seu laptop, monitor ou smartphone.

Higgins fez tudo isso depois de começar um novo cargo como vice-presidente sênior da Stand Up to Cancer. Como ela trabalha remotamente em casa em Midlothian, Virgínia, ela adquiriu um monitor de 29 polegadas e sentou-se a cerca de um metro de distância dele, cerca de trinta centímetros mais longe do que na maioria dos escritórios.

As mudanças ajudaram. Ela ainda tem problemas ocasionais de desfoque, mas não com tanta frequência. “Quando tenho um dia prolongado, como um dia de 12 horas, é quando começo a ter problemas de visão novamente”, disse ela.

Sentar a um braço de distância da tela e ajustá-la para olhar ligeiramente para baixo também pode ajudar a reduzir o cansaço visual, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia.

Tenha cuidado com as declarações do produto

Alguns produtos, como os óculos de luz azul, são comercializados com a alegação de que reduzirão o cansaço visual digital, melhorarão o sono e prevenirão doenças oculares. Mas vários estudos descobriram que os óculos não são muito eficazes, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. É realmente o nosso comportamento com dispositivos digitais que causa os sintomas, e não a pequena quantidade de luz azul que sai das telas, disse o grupo.

Óptica extracurricular

Depois de se afastarem dos computadores no trabalho, muitas pessoas se pegam lendo ou navegando nas telas dos smartphones. Não são apenas os trabalhadores: as crianças usam laptops, tablets e telas inteligentes nas escolas durante todo o dia.

Muito tempo de tela ou foco em objetos próximos podem acelerar o início e a progressão da miopia, especialmente em crianças, disse Ayesha Malik, optometrista pediátrica da divisão de oftalmologia do Hospital Infantil da Filadélfia. Qualquer pessoa que transmita programas deveria fazê-lo na televisão, em vez de em um tablet, para ajudar a aliviar o cansaço visual, disse ela.

As crianças devem seguir a regra 20-20-20-2, que inclui um “2” extra no final para incentivar brincar ao ar livre durante 2 horas por dia, o que ajuda no desenvolvimento dos olhos, disse ela.

“A realidade é que a maioria das crianças utiliza ecrãs durante todo o dia na escola e em casa. Torna-se difícil monitorizar o número total de horas”, disse Malik. “Aponte não mais do que 20 minutos durante qualquer sessão.”

Dormindo profundamente

A luz azul que as telas digitais emitem pode aumentar o estado de alerta, portanto, assistir Netflix em um iPad ou navegar pelas redes sociais na cama pode dificultar um sono reparador.

Para dar aos olhos e ao cérebro o descanso necessário, os médicos recomendam desligar as telas uma a duas horas antes de dormir. Você também pode definir os dispositivos para o “modo escuro” à noite para reduzir o impacto da luz forte. Se você está acostumado a transmitir vídeos à noite, tente ouvir um audiolivro ou podcast.

© 2025 Associated Press. Todos os direitos reservados. Este material não pode ser publicado, transmitido, reescrito ou redistribuído sem permissão.

Citação: Quebras de tela e configuração correta da mesa oferecem alívio do cansaço visual relacionado ao trabalho (2025, 23 de janeiro) recuperado em 23 de janeiro de 2025 em https://medicalxpress.com/news/2025-01-screen-desk-setup-relief-eye .html

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