Qual estilo de ioga é certo para mim? Aqui está uma cartilha, com uma advertência

Para algumas pessoas, a palavra “yoga” evoca cantos ritualísticos, respirações longas e movimentos lentos. Para outros, significa contorcer seu corpo em posições cada vez mais complicadas até que o suor escorra no tapete.

Na realidade, pode ser ambos – com muita variação no meio. Depende do professor, que poderia ser treinado em vários dos numerosos estilos de ioga: Hatha, Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Yin e muito mais.

Embora todos os estilos envolvam poses (asanas), elas diferem de maneiras significativas. Mesmo as aulas no mesmo estilo podem variar de calmante a vigoroso.

Então, qual é o melhor tipo de classe para um iniciante?

“O melhor é o que funciona para você”, disse Tim Senesi, que ensina yoga em Orange County, Califórnia, há 22 anos. “Existem muitos caminhos diferentes que levam para o mesmo objetivo”.

Aqui está uma cartilha sobre alguns dos estilos mais populares, seguidos por uma grande ressalva.

Os estilos de yoga hatha/yin

O termo “Yoga”, que é derivado do sânscrito para “Union”, na verdade abrange toda uma disciplina que inclui movimento, meditação e estilo de vida. Hatha, que significa “força”, tecnicamente é qualquer tipo de classe de ioga envolvendo asanas. Se você já ouviu falar de uma saudação do sol, por exemplo, essa é uma sequência fundamental de 12 asanas que iniciam muitos tipos de classes.

Quando se trata de aulas listadas como Hatha, no entanto, elas geralmente são mais gentis, com mais foco nos exercícios respiratórios (Pranayama). As poses são mantidas para algumas respirações e os alunos geralmente se movem mais lentamente.

Hatha pode ser bom para iniciantes que desejam relaxar enquanto melhoram a flexibilidade e o equilíbrio.

Outro estilo, Yin, está ainda mais focado na recuperação, trabalhando para esticar o tecido conjuntivo dos músculos. Os alunos mantêm poses por 5 minutos ou mais, permitindo que o corpo se estabeleça em uma pose, em vez de empurrá -la.

Os estilos Vinyasa/Ashtanga

Uma forma mais vigorosa e fluida de yoga, Vinyasa coordena o movimento com a respiração sobre uma progressão de asanas. Algumas classes de Vinyasa de nível superior se movem em um ritmo de um movimento por respiração.

Muitas vezes, eles serão chamados de classes de fluxo ou energia. Eles podem ser apropriados para pessoas mais atléticas, mas os professores ainda recomendam que esses alunos comecem com um nível para iniciantes.

“Eu realmente não os incentivaria a começar em uma aula de fluxo de Vinyasa de nível superior, porque eles não terão a base de se mover com segurança”, disse Anne Van Valkenburg, de Lanai, Havaí, que está treinando professores de ioga em uma mistura de estilos por 18 anos.

Outro estilo, Ashtanga, é semelhante, exceto que envolve uma série de poses que os alunos repetem dia após dia, muitas vezes seguindo seu próprio ritmo. À medida que os alunos ficam mais fortes, eles avançam para uma série mais alta com poses mais desafiadoras, algo semelhante aos níveis de correia nas artes marciais.

O estilo Iyengar

Esse estilo envolve as mesmas poses que Vinyasa, mas as classes geralmente se movem em um ritmo mais lento – embora não sejam necessariamente mais fáceis. O foco está mais alinhado com precisão do corpo através de pequenos ajustes. As poses são mantidas por mais tempo e os alunos confiam mais frequentemente em adereços, incluindo almofadas, blocos ou tiras.

Iyengar é particularmente bom para pessoas que se recuperam de lesões ou para pessoas que já estão ativas, mas querem obter a base do yoga antes de se mudar para diferentes estilos.

A ressalva sobre a escolha de estilos de ioga

Hoje em dia, a maioria dos professores mistura vários estilos em suas aulas, e muitas aulas não são cobradas com estes termos. As poucas palavras que descrevem a classe devem dar uma idéia do que esperar, mas não tenha medo de fazer perguntas no estúdio ou alcançar professores individuais.

Idealmente, procure uma série para iniciantes, mas se você não conseguir encontrar um certo, não se preocupe. A maioria dos professores está feliz por ter iniciantes em suas aulas e faz acomodações.

Acima de tudo, comprometa -se a experimentar algumas aulas até encontrar o estilo ou o professor que ressoa com você.

“Sinto -me triste quando alguém tenta o yoga uma ou duas vezes e eles ficam tipo, ‘Eh, eu não gosto'”, disse Van Valkenburg. “Há tanta coisa por aí que você pode estar perdendo algo super benéfico para sua vida”.

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