Eletrizar seu treino pode aumentar a massa e a força dos músculos, segundo estudo

Se aumentar a força e a massa muscular faz parte da sua resolução de ano novo, você pode querer adicionar uma nova rotina ao seu treino.

A estimulação elétrica neuromuscular (NMES), ou estimulação elétrica muscular, usa correntes elétricas para contrair os músculos. Os dispositivos de estimulação são fáceis de usar e amplamente disponíveis no mercado, de acordo com Sudip Bajpeyi, Ph.D., professor do Departamento de Cinesiologia da Universidade do Texas em El Paso, mas ele sempre se perguntou: “Será que esses estimuladores podem oferece algum benefício quando usado durante o treinamento de resistência? O que diz a pesquisa?”

Bem, os resultados chegaram – e são promissores. Em um novo estudo de meta-análise publicado no Jornal Europeu de Fisiologia AplicadaBajpeyi descobriu que o uso da EENM durante o treinamento de resistência leva a maior massa muscular e força em comparação com o treinamento de resistência sozinho.

Bajpeyi e sua equipe conduziram a meta-análise compreendendo mais de uma dúzia de estudos que utilizaram a EENM e revisaram seus resultados.

“Uma meta-análise fornece evidências mais abrangentes sobre estudos que exploram a mesma questão de pesquisa”, explicou Bajpeyi. “Esta abordagem nos permite ir além das limitações dos estudos individuais e tirar conclusões mais informadas e baseadas em evidências”.

Os coautores do estudo são Gabriel Narvaez, recém-formado estudante de mestrado em cinesiologia, e Jehu N. Apaflo, estudante de doutorado em ciências interdisciplinares da saúde.

A equipe analisou especificamente pesquisas que combinavam EENM com treinamento de resistência.

A análise centrou-se em estudos onde os participantes realizaram exercícios de resistência tradicionais, como supino ou agachamento, enquanto utilizavam dispositivos EENM. É quando você faz cerca de oito a 12 repetições de um exercício de musculação, descansa e repete, disse Bajpeyi.

Os estudos compararam os resultados de participantes que usaram estimuladores elétricos durante o exercício com aqueles que fizeram os exercícios sem estimulação elétrica. A massa muscular e a força dos participantes foram avaliadas no início e no final de cada estudo. Os períodos de treinamento para os participantes variaram de duas a 16 semanas, com durações mais longas produzindo melhores resultados.

“Em condições normais, o cérebro ativa os músculos enviando sinais através do sistema nervoso”. Bajpeyi disse. “A NMES imita esse processo, fornecendo correntes elétricas externas aos nervos, fazendo com que os músculos se contraiam, sem a entrada do cérebro. Pense nisso como se seus músculos estivessem se contraindo involuntariamente.”

Bajpeyi é diretor do laboratório de Pesquisa em Nutrição Metabólica e Exercício (MiNER) da UTEP, onde sua equipe estuda como a EENM ou outras intervenções podem melhorar a saúde física e metabólica. Atualmente, ele está investigando como a EENM pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

“Exercício é remédio, mas nem todos são capazes ou estão dispostos a praticar exercícios tradicionais”, disse ele. “A NMES tem um grande potencial para melhorar a saúde metabólica através da construção de massa muscular, o que pode ajudar o corpo a processar a glicose no sangue de forma mais eficaz”.

Bajpeyi disse que os resultados do seu estudo NMES serão divulgados em breve.