Como a busca pelo descanso ideal perturba o sono

Uma pesquisa recente da Academia Americana de Medicina do Sono destaca um paradoxo surpreendente: 81% dos americanos relatam perder o sono devido a preocupações com problemas de sono. Isto ilustra a crescente pressão para alcançar o “sono perfeito”, alimentada pelas tendências das redes sociais, produtos de bem-estar e tecnologia de monitorização do sono.

“As preocupações com a obtenção de um sono suficiente e de alta qualidade podem criar um ciclo vicioso de estresse e insônia para algumas pessoas”, disse a Dra. Anita Shelgikar, médica do sono e presidente eleita da AASM. “Priorizar o sono é ótimo para a saúde e o bem-estar geral. Para alguns, no entanto, um grande foco na otimização do sono pode, na verdade, levar a uma diminuição na qualidade e na quantidade do sono.”

De acordo com um artigo do New York Timesa ascensão dos chamados “sleep maxxers” contribuiu para esta mudança cultural. Esses indivíduos adotam rotinas rigorosas de otimização do sono, desde aplicativos avançados de rastreamento até rituais altamente estruturados, muitas vezes em busca de alcançar as oito horas “perfeitas” de sono.

Embora esses esforços tenham como objetivo melhorar o descanso e a higiene do sono, os especialistas alertam que eles podem alimentar involuntariamente a ansiedade do sono, uma condição que tem sido chamada de “ortossonia”.

“A maximização do sono às vezes pode transformar o que deveria ser um processo restaurador em uma tarefa de alta pressão”, acrescentou Shelgikar. “O rastreamento e a otimização do sono altamente detalhados podem fazer com que alguns indivíduos se tornem excessivamente críticos em relação aos seus padrões de sono, levando ao aumento do estresse e potencialmente piorando o sono ao longo do tempo”.

A AASM recomenda as seguintes estratégias para aliviar as preocupações e promover um sono melhor:

• Crie um ambiente relaxante: Faça do seu quarto um espaço calmo. Mantenha-o escuro, silencioso e fresco e invista em roupas de cama confortáveis.
• Pratique técnicas de relaxamento: Pratique atividades como respiração profunda, meditação ou registro no diário para ajudar a acalmar e limpar sua mente antes de dormir.
• Entenda a função dos dados de rastreamento do sono: se você estiver usando tecnologias do sono, pense nelas como guias e ferramentas, não como marcadores de pontuação rígidos.
• Procure ajuda profissional: Se você continuar a sentir estresse ou insônia relacionados ao sono, converse com seu profissional de saúde ou especialista em medicina do sono para uma avaliação mais aprofundada do seu sono.

“O sono não precisa ser perfeito todas as noites”, acrescentou Shelgikar. “O segredo é focar em hábitos sustentáveis ​​e tendências amplas relacionadas ao seu sono. O objetivo é dormir a quantidade de sono necessária para acordar revigorado e bem descansado regularmente.”

Qualquer pessoa que tenha problemas de sono pode usar o diretório de centros de sono da AASM para obter ajuda da equipe de sono de um centro de sono credenciado.