7 maneiras surpreendentes de tornar 2025 saudável

Algumas dicas padrão de saúde são atemporais, não são? Os princípios básicos para viver uma vida saudável realmente não mudam. Durma e descanse bastante, faça exercícios e alimentos ricos em nutrientes. Gerenciar estressores e sintomas.

Mas por mais básicas que essas regras possam ser, ainda é difícil praticá-las de forma consistente. Além do mais, o bem-estar tem mais a ver com melhorar sua vida do que seguir regras. Ao amanhecer de um novo ano, os especialistas da UCLA Health compartilham alguns de seus conselhos mais práticos e nem sempre óbvios para se sentir bem. Aqui, sete dicas inteligentes de sete especialistas diferentes em saúde e bem-estar.

1. Continue fazendo as coisas boas para você que você já faz

“A maior parte do que as pessoas podem fazer para ter um 2025 saudável não é muito diferente do que poderiam fazer para ter um 2024 saudável: exercitar-se; não fumar; beber álcool com moderação, se beber; manter-se engajado; e manter a mente estimulado.

Seja decente em todas as interações e busque o otimismo todos os dias. Você pode não encontrar algo para se alegrar, mas pode encontrar algo significativo que pode ajudar os outros e a si mesmo.” —Dr. David B. Reuben, geriatra.

2. Honre e cuide dos seus pés

“Nossos pés batem todos os dias, mas a maioria de nós não cuida deles.

Faça uma massagem nos pés. É algo simples e fácil que qualquer um pode fazer: custo muito baixo, baixo investimento e alto rendimento.

Existe todo um conhecimento sobre reflexologia, que na verdade são pontos de acupressão, e como você estimula muitos desses pontos ao massagear os pés. Pegue uma bola de golfe simples ou um rolo e role cada pé sobre ela. Pode ser relaxante, especialmente se combinado com fechar os olhos e respirar fundo.

Costumo dizer aos pacientes para massagearem os pés diariamente, mas a melhor hora para fazer isso é à noite, antes de ir para a cama.” — Dr. Lawrence Taw, diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da UCLA, Torrance.

3. Integre suas metas de saúde

“Para mim, saúde se refere ao corpo, ao espírito e à mente.

Para o corpo, o melhor é consumir alimentos integrais e incorporar algum tipo de atividade física rotineiramente. Permita-se consumir, com moderação, alimentos que lhe tragam alegria.

Com a mente, é preciso aumentar a consciência de pensamentos úteis e inúteis. Você precisa ter acesso ao apoio social e dar algum descanso à mente, desconectando-se das redes sociais e concentrando-se intencionalmente nas interações do momento presente.

Com o espírito e o coração, é encontrar e conectar-se com pessoas, atividades, hobbies, interesses que nutrem a alma – qualquer coisa que traga conexão e possa promover significado. Pode ser passar tempo com entes queridos, encontrar conexões através da música, literatura e arte, oração, meditação e espiritualidade, ou atividades comunitárias.” — Dra. Valentina Ogaryan, diretora clínica do Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology.

4. Priorize o gerenciamento do estresse

“Para ter um 2025 saudável, os indivíduos devem concentrar-se na gestão do stress através de práticas de mindfulness, sono de qualidade e fortes ligações sociais que podem melhorar significativamente a saúde mental e a resiliência.

Quando se trata de esportes e atletismo, concentre-se na prevenção de lesões, combine treinos com treinamento cruzado e apoie o corpo com nutrição e hidratação adequadas.” — Dra. Marissa Vasquez, médica-chefe da equipe do LA Dodgers.

5. Saboreie e esforce-se pelo descanso consciente

“Reserve um tempo para descansar. Isso significa desconectar-se de vez em quando e apenas ser, em vez de fazer constantemente. Pratique a gratidão. Mesmo breves momentos relembrando coisas pelas quais você é grato podem mudar o seu dia de ressentimento e opressão para uma sensação de paz e apreciação.

Saboreie os momentos alegres. Além da gratidão, há muitos momentos do dia em que sentimos alegria ou prazer. Não pule eles. Reserve um momento para saborear a experiência, mesmo que por alguns segundos. Precisamos aumentar nossos recursos de alegria.

Quando estiver estressado, lembre-se de PARE: Pare; Respire uma ou duas vezes; Observe como você está se sentindo por dentro; e prossiga com um pouco mais de consciência e calma.” — Diana Winston, diretora da UCLA Mindful.

6. Monitore seus níveis de energia

“Verifique sua energia interna assim como você aborda a bateria do telefone: quão carregado você está? Você começa o dia 100%? O que o esgota e o que o energiza?

Aproxime-se das práticas energizantes e minimize as que esgotam. Ajustar-se à forma como você modera sua energia permite que você faça escolhas melhores sobre como você se move durante o dia.

Faça pausas e diminua a velocidade. A vida tende a parecer barulhenta e rápida. Dê a si mesmo permissão para diminuir o volume e a velocidade.”
—Dr. Elizabeth Ko, diretora médica da UCLA Health Integrative Medicine Collaborative

7. Mova e conecte

“Largue seu iPad, levante-se e mova-se.

O que quer que você tenha feito ontem – se foi caminhar um quarteirão, caminhe dois hoje, quatro amanhã; se fosse um quilômetro, caminhe dois hoje, três amanhã e assim por diante. Os humanos são ótimos em desenvolver resistência – está em nosso DNA! Seja fiel aos seus genes e mova-se!

Seja proposital. Fora do seu trabalho, encontre algo importante para fazer: seja voluntário, aprenda um novo idioma, deixe de lado suas notícias e feeds de mídia social, pegue um instrumento e aprenda a tocar.” — Dr. Jesse Mills, diretor da Men’s Clinic na Saúde da UCLA.

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