Transforme a rotina diária para tornar a vida mais interessante – três estratégias para ajudá-lo a alcançar uma vida boa

Imagine que é segunda-feira de manhã, muito frio e muito escuro, mas quando o alarme dispara, você sabe que precisa se recompor. As crianças têm que ir para a escola. Você tem que começar a trabalhar. E, claro, sua lista cada vez maior de tarefas paira sobre sua cabeça como uma nuvem escura, de alguma forma ameaçadora demais para ser ignorada e ameaçadora demais para iniciar suas tarefas.

Em dias como este, você pode ficar grato simplesmente por sobreviver. Mas então tudo começa, tudo de novo.

Embora não seja possível escapar da rotina, você pode transformá-la. As mais recentes pesquisas psicológicas sobre a vida boa apontam o caminho: ao mudar sua mentalidade, você pode tornar seu dia a dia mais interessante e criar riqueza psicológica em sua vida. A riqueza psicológica descreve uma forma robusta de envolvimento cognitivo. É distinto da felicidade e do significado, mas igualmente importante para uma vida boa.

Em colaboração com Shigehiro Oishi e seu laboratório de pesquisa, investiguei se o campo da psicologia positiva negligenciou em grande parte uma dimensão importante da boa vida. Como filósofo da nossa equipe, eu tinha duas diretrizes. Primeiro, ajudei a definir o conceito de riqueza psicológica e a compreender o que a distingue da felicidade e do significado. Em segundo lugar, pretendi explorar por que a riqueza psicológica é valiosa.

Nossos estudos iniciais descobriram que as pessoas valorizam experiências que estimulam suas mentes, as desafiam e geram uma série de emoções. Muitos escolheriam uma vida cheia destas experiências, que descrevemos como psicologicamente ricas, em vez de uma vida feliz ou significativa.

Esta percepção aponta para o importante papel que a riqueza psicológica pode desempenhar na vida boa, mas não chega a explicar por que é boa e por que as pessoas deveriam abrir espaço para a riqueza psicológica em suas vidas. Estas são questões carregadas de valores que não podem ser respondidas através de pesquisas empíricas. Suas respostas são encontradas através de análises filosóficas.

Minha análise filosófica sugere que a riqueza psicológica é boa para você porque é interessante. Meu livro, “A arte do interessante: o que perdemos em nossa busca pela boa vida e como cultivá-la”, mostra como adicionar riqueza psicológica à sua vida, tornando-a mais interessante.

Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é adotar uma mentalidade caracterizada pela curiosidade, criatividade e pelo que chamo de “atenção plena 2.0”. Ao trazer essas três perspectivas para o seu dia a dia, você transforma a rotina em oportunidades infinitas de vivenciar o mundo como algo interessante. Você desenvolve a capacidade de melhorar sua própria vida.

Mindfulness 2.0: Perceber sem julgar

O que chamo de “atenção plena 2.0” significa trazer consciência não avaliativa ao mundo ao seu redor – prestando atenção sem julgar.

Familiar nas práticas de atenção plena, é uma forma de perceber que traz à tona detalhes que você normalmente ignora: a textura das folhas de uma planta doméstica, os rostos dos estranhos com quem você passa na calçada, as diferentes alturas das latas nas prateleiras de uma loja. Ao trazer esses detalhes à sua consciência, você estimula sua mente, permitindo que você se envolva mentalmente com o que está ao seu redor de maneira ativa. Perceber as coisas através da atenção plena 2.0 é o primeiro passo para ter uma experiência interessante.

Um bom lugar para praticar a atenção plena 2.0 é durante o trajeto matinal. Por ser rotineiro, você provavelmente não sente necessidade de se envolver muito com os detalhes do que está fazendo. Em vez disso, você encontrará outras maneiras de passar o tempo, como ouvir notícias ou seu podcast favorito. Essas atividades distraem você do trajeto chato, desligando-o dele.

Mas você também pode passar pelo trajeto interagindo com ele para torná-lo menos chato. É aqui que o poder da atenção plena 2.0 entra em ação. Ao observar ativamente as coisas ao seu redor – sejam as pessoas aglomeradas no ponto de ônibus, os padrões de trânsito criados por um semáforo ou um bando de pássaros voando acima – você envolve sua mente e define prepare-se para experimentar o interessante.

Curiosidade: Explorando através de perguntas

A curiosidade não é só para crianças. Não importa o quanto você saiba, sempre há algo para ficar curioso – especialmente se você aprendeu a perceber os detalhes por meio da atenção plena 2.0.

Digamos que você tenha notado, durante seu trajeto, o grupo de pessoas reunidas em torno do ponto de ônibus. Agora deixe a sua curiosidade decolar: aquele ponto de ônibus sempre esteve lá? Há quanto tempo aquele anúncio imobiliário excepcionalmente estranho está preso no encosto do banco? Tantas pessoas fizeram fila nesta manhã fria. Você pode se perguntar se se sentiria um pouco mais conectado se estivesse com eles. Mas então você percebe que ninguém está falando. Eles andam juntos no mesmo ônibus, todos os dias, sem se cumprimentarem?

Ao fazer perguntas, você pede à sua mente que considere algo que não havia considerado antes. Você cria novos pensamentos e, se deixar sua mente continuar, terá uma experiência interessante, ao mesmo tempo em que faz o mesmo trajeto. Melhor ainda, você mesmo terá criado essa experiência interessante. Você aproveitou a habilidade de melhorar sua vida, uma habilidade que está completamente sob seu controle.

Criatividade: Tentando algo novo

Embora muitas vezes as pessoas pensem na criatividade como um talento nativo apenas de artistas ou inventores, todos têm a capacidade de ser criativos. Criatividade é uma habilidade que envolve formar novas conexões com sua mente. Você é criativo sempre que faz algo novo ou diferente. Seja pintando uma paisagem brilhante ou usando uma nova combinação de cores, desenvolvendo um novo prato ou simplesmente ajustando uma receita, tudo está sob a égide da criatividade.

Quando você é criativo, em grandes ou pequenos aspectos, você gera novidades em sua vida, e isso o coloca no caminho para experimentar a riqueza psicológica. A novidade praticamente força a mente a pensar e sentir de novas maneiras, estimulando aquela forma robusta de envolvimento cognitivo que traz o interessante.

Mesmo um pouco de criatividade trará novidades ao seu dia a dia. Use algo que você normalmente não usa. Adicione um pouco de elegância à sua caligrafia ou escolha uma caneta de cor diferente para escrever. Altere os padrões do seu protetor de tela. Observe o impacto que esses pequenos ajustes têm no seu dia. Aos poucos, eles vão se somando para tornar o seu dia um pouco mais interessante.

A experiência de cada um sobre o que é interessante é única. Não existe uma experiência interessante para todos nós, porque o interessante depende inteiramente de como as nossas mentes se envolvem, reagem e respondem. Ao desenvolver a atenção plena 2.0 e trazer curiosidade e criatividade às suas experiências, você treina sua mente para se envolver, reagir e responder de maneiras que transformarão qualquer experiência em algo interessante.

Este é o poder que uma mentalidade pode trazer. É uma capacidade de melhorar nossas vidas que qualquer pessoa pode desenvolver.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.