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Fique sóbrio e tenha um feriado alegre com estas dicas de especialistas

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Fique sóbrio e tenha um feriado alegre com estas dicas de especialistas

Esta imagem de 2021 mostra um mocktail tônico de morango e manjericão. Crédito: Suzanne Podhaizer via AP

No ano passado, quando Lauren Haydel iniciou sua primeira temporada de férias sóbria, ela se perguntou o quão difícil seria evitar o álcool em festas familiares e comemorações com amigos. Ela é dona de uma boutique, a Fleurty Girl, no French Quarter de Nova Orleans, um bairro sinônimo de bebida.

Mas poucas pessoas questionaram sua escolha. “Em vez de me perguntarem por quê”, diz Haydel, “eles me perguntam: ‘Oh, você se sente melhor?’”

Muitos amigos disseram a ela que estão pensando em evitar o álcool.

A sobriedade está passando por um momento, diz Jessica Jeboult, fundadora do site e comunidade online A Sober Girl’s Guide.

“Este é o melhor momento para redescobrir ou mudar sua relação com o álcool”, diz ela. Com tantos produtos sem álcool disponíveis e a crescente conscientização sobre os benefícios de permanecer sóbrio, “há apoio máximo”.

Se você está planejando ficar sóbrio nesta temporada de férias, aqui estão algumas dicas de treinadores sóbrios, gerentes de bares sóbrios e pessoas felizes e sóbrias:

Planeje opções de bebidas antes de eventos sociais

“Ter algo na mão só aumenta o seu nível de conforto, porque você sente que está socializando com essa coisa na mão, em vez de ficar parado com as mãos ao lado do corpo”, diz Abby Ehmann, dona do Hekate Cafe e do Elixir Lounge. , um bar sóbrio no Lower East Side de Nova York.

Pode ser útil escolher antecipadamente suas opções sem álcool. Se preferir algo que lembre álcool, experimente alguns dos muitos vinhos e cervejas sem álcool que existem no mercado (nem todos são igualmente saborosos) e verifique quais estão no menu de um bar ou restaurante que você visitará .

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A bartender Patty Burns prepara uma bebida chamada Fall Apple Spritz, feita com xarope simples apimentado, suco de laranja, suco de limão, cidra de maçã e club soda, durante uma aula de preparação de mocktail em Waitsfield, Vermont, em 28 de outubro de 2024. Crédito : Foto AP/Carolyn Lessard

Se você for dar uma festa ou participar de uma na casa de alguém, também poderá preparar suas próprias receitas de mocktail com antecedência.

“Trate essas bebidas como se fossem realmente especiais”, diz a chef Suzanne Podhaizer, de Vermont, que prepara uma variedade de coquetéis sem álcool quando se diverte.

Não se esqueça da guarnição, ela diz: “Considere colocar uma borda de açúcar em seus copos ou usar pó lustroso por cima. Quanto mais você fizer com que as bebidas não alcoólicas pareçam comemorativas, melhor as pessoas se sentirão”.

Mocktails também são ótimos presentes para anfitriãs. Misture um lote de sua receita favorita, despeje em um frasco grande e amarre com uma fita para levar com você.

Faça planos sociais que não se concentrem em beber

Este ano, planeje se reunir em outro lugar que não seja um bar. É a estação perfeita “para tomar uns lindos chocolates quentes, levá-los ao ar livre e patinar no gelo”, diz Kate Baily, treinadora de saúde feminina no Reino Unido e apresentadora do podcast Love Sober.

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A bartender Patty Burns ministra uma aula de preparação de mocktail em Waitsfield, Vermont, em 28 de outubro de 2024. Crédito: AP Photo/Carolyn Lessard

Se você for convidado para um evento sobre bebida, permita-se pular, diz Adam Cannon, um corretor de imóveis em Pittsburgh que está sóbrio há 18 anos.

Em seu setor, “nesta época do ano, há um evento de networking diferente todas as noites da semana”, diz Cannon. Ele opta por não ir se “aparentemente for uma questão de networking, mas for em um bar. As pessoas estão levando uma surra”.

Conheça sua janela social sóbria

Mesmo que seja seu hábito ficar fora até tarde, “você não precisa fazer o que sempre fez nesta festa de Natal em particular”, diz Haydel. Apareça na primeira hora e depois saia quando desejar.

Você não sentirá muita falta. “Há uma hora mágica quando você está em um bar ou bebendo com amigos”, diz Jeboult. “Quando as pessoas passam de dois drinques, três drinques, as histórias são as mesmas.”

Se necessário, saia sem explicação. Quer você chame isso de “saída francesa” ou “adeus irlandês”, é totalmente uma opção.

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Esta combinação de fotos divulgadas pelo Hekate Cafe & Elixir Lounge em Nova York mostra seu mocktail clássico chamado The Healer, à esquerda, e uma vista externa do café e lounge. Crédito: Melissa Ulto/Hekate Cafe & Elixir Lounge via AP

Faça pausas e conecte-se com um suporte sóbrio

Se você estiver estressado durante uma reunião de feriado, “tire um tempo”, diz Jeboult. Fuja para o banheiro, saia por um minuto ou dê um passeio.

As pausas para o lanche também ajudam. Jay Bridwell, conselheiro de recuperação da Red Rock Behavioral Health em Oklahoma City, costuma usar a sigla HALT com pacientes em recuperação de dependências. Se você está “com fome, com raiva, sozinho ou cansado”, diz ele, é mais provável que você procure álcool. Portanto, reserve um tempo para descanso e refeições.

E tenha um plano se as coisas ficarem difíceis. Quer seja um patrocinador de Alcoólicos Anônimos, um parente sóbrio ou uma mensagem de texto em grupo com amigos saudáveis, mantenha-se conectado com pessoas que irão apoiá-lo, diz Bridwell. Você também pode ingressar em um grupo online de sóbrios e seguir contas de mídia social relacionadas à sobriedade.

Planeje seu transporte

Mapeie várias opções de transporte, em vez de depender de uma pessoa para voltar de uma festa para casa. Você terá menos estresse e se sentirá menos motivado a moderar o estresse com álcool, se tiver a liberdade de sair quando desejar.

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    Esta imagem de 2021 mostra um mocktail Tepache feito com xarope simples de coentro e coentro fresco. Crédito: Suzanne Podhaizer via AP

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    Esta foto de 1º de julho de 2019 mostra Lauren Minichiello, 11, segurando um mocktail Rose Martini em um restaurante em Harwich, Massachusetts. Crédito: Erin Minichiello via AP

Veja estar sóbrio como um presente de Natal para você mesmo

Durante sua primeira temporada de férias sóbria no ano passado, Haydel deleitou-se com conversas significativas e com a alegria de acordar sentindo-se bem todas as manhãs, com lembranças claras da noite anterior.

“A sobriedade é o presente que você continua dando ao seu futuro eu continuamente”, diz Eliott Edge, que administra o Hekate, o bar sóbrio.

Concentre-se em aproveitar este presente muito real, diz Baily. Não se apresse em se vestir, visualize-se se divertindo e imagine como você se sentirá quando sua cabeça bater no travesseiro quando chegar em casa.

Como toque final, planeje uma recompensa para o dia seguinte. Talvez um café da manhã com um amigo ou uma caminhada matinal no parque seja especialmente bom porque você não ficará de ressaca.

“Você tem os melhores momentos da noite”, diz Baily, “e não há custos”.

© 2024 Associated Press. Todos os direitos reservados. Este material não pode ser publicado, transmitido, reescrito ou redistribuído sem permissão.

Citação: Fique sóbrio e tenha um feriado alegre com estas dicas de especialistas (2024, 14 de dezembro) recuperadas em 15 de dezembro de 2024 em https://medicalxpress.com/news/2024-12-stay-sober-jolly-holiday-season.html

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