Como gerenciar a tristeza nesta temporada de férias

Natal azul, alguém? As férias podem ser maravilhosas, preocupantes, energizantes e deprimentes – tudo ao mesmo tempo.

Não há dúvida: as férias podem ser muito difíceis, especialmente quando a estação traz à tona sentimentos ou memórias dolorosas. Em vez de despertar sentimentos alegres e alegres, o final do ano pode parecer triste, sombrio e solitário – especialmente quando você sente falta de alguém ou enfrenta fatores estressantes, como dificuldades financeiras.

“É importante saber que não há problema em não se sentir festivo durante esta temporada”, disse Katie Godshall, professora assistente clínica em serviço social na Universidade de New Hampshire.

Perceba que esses sentimentos são perfeitamente normais, ela aconselha.

“Se você está lidando com a perda ou a solidão, pode ser significativamente mais difícil se sentir feliz”, disse Godshall, enfatizando que sentir-se um pouco triste não significa que você falhou. “É importante lembrar de ser gentil consigo mesmo, procurar uma ajudinha e tentar encontrar algum conforto”, observa.

Se você, como muitos outros, está gerenciando perdas, ansiedade e estresse durante as férias deste ano, considere como se dar um pouco de graça e se concentrar em sua saúde mental.

Godshall oferece dicas e passos básicos para ajudar a vencer a tristeza ou confortar um ente querido que está passando por dificuldades neste período de festas de fim de ano.

15 etapas para ajudar a aliviar a tristeza do feriado

1. Tente não se sentir culpado. Pode haver arrependimento ou culpa por não se sentir alegre e isso pode levar a ainda mais isolamento. “A vergonha é uma experiência tão universal e, ainda assim, tão isolante”, observou Godshall em um comunicado à imprensa. “É fácil questionar-se. ‘O que há de errado comigo?’ ‘Eu deveria estar me sentindo assim?’ Tentar estar atento, ser ativo e comunicar seus sentimentos pode ajudar a normalizar a situação.”
2. Saia e ande por aí. Dar um passeio. O exercício pode ajudar a estimular as endorfinas de bem-estar do corpo. Mesmo uma curta caminhada pode ajudá-lo a se sentir energizado.
3. Voluntário. Envolver-se pode melhorar o seu humor e ajudar outras pessoas que possam estar passando por dificuldades durante a temporada.
4. Fale com alguém com quem você sabe que pode conversar. Ligue para um amigo e convide-o para um café. Visita. Se eles não moram localmente, envie-lhes um e-mail ou até mesmo um cartão de férias.
5. Seja gentil consigo mesmo. Aceite suas emoções e lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas experimentam tristeza e sentimentos de perda, de acordo com Godshall. Se você sente falta de um ente querido, celebre-o: assista a um filme clássico favorito, prepare um prato familiar ou continue uma tradição familiar que ele amava.
6. Expanda sua ideia de autocuidado. Não se trata apenas de banhos de espuma e manicure, diz Godshall. Arrumar a cama ou lavar a louça pode dar uma sensação positiva de retomada do controle, afirmou ela.
7. Pratique moderação. Cuidado com gatilhos como beber. O álcool é um depressor e pode interferir no ciclo do sono.
8. Concentre-se em sua respiração. Para ajudar em momentos de estresse ou ansiedade, Godshall observou respirar fundo e expirar lentamente. Repetir isso várias vezes pode desacelerar seus pensamentos e ajudar a criar calma.
9. Explore e abrace seus sentidos. Se houvesse um atalho para a atenção plena, seria prestar atenção. Concentre-se nas imagens, sons e cheiros, disse Godshall, acrescentando que “o ar frio de uma caminhada ou o sabor e o cheiro do chocolate quente podem ajudar a firmar o corpo”.
10. Verifique quem está ao seu redor. É importante também ficar de olho na família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho que estão passando por momentos difíceis. Lembre-se de fazer o check-in.
11. Ajude outras pessoas que estão lutando. Reserve tempo para pessoas que lidaram com desafios emocionais recentemente. Ligue, venha tomar um café ou envie um recado.
12. Não seja tímido. Seja honesto e pergunte como eles estão ou diga que você percebe que eles estão passando por momentos difíceis.
13. Ofereça-se para ajudar. Idosos ou amigos com doenças crônicas podem precisar de ajuda para decorar, fazer compras, cozinhar ou ir aos cultos ou eventos da igreja. Alternativamente, você pode simplesmente estar lá e ouvir.
14. Observe novos sintomas. Fique atento aos sinais de alerta de depressão, como tristeza persistente, perda de interesse em fazer qualquer coisa, alterações no apetite ou no peso, choro frequente, diminuição da energia, aumento da fadiga ou dificuldade de concentração, acrescentou Godshall.
15. Obtenha ajuda se precisar ou mesmo se precisar. Se você suspeitar de depressão ou ansiedade em alguém ou em você mesmo, lembre-se de que existe um bom tratamento disponível.

Se alguém expressar pensamentos de automutilação ou suicídio, disque 988 para o National Suicide & Crisis Lifeline.

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