Como as etapas diárias melhoram a saúde mental

Você pode literalmente se afastar da depressão? Uma nova revisão global de dados descobriu que “o aumento do número de passos diários, mesmo em níveis modestos, estava associado a uma redução nos sintomas depressivos”.

O estudo espanhol descobriu que até um nível de cerca de 10.000 passos por dia, as probabilidades de depressão diminuem à medida que os níveis de passos diários aumentam.

As descobertas foram publicadas em 16 de dezembro na revista Rede JAMA aberta.

Pesquisadores liderados por Estela Jimenez-Lopez, da Universidade de Castela-La Mancha, observaram que já existem evidências sólidas de que qualquer tipo de exercício é um antidepressivo natural. Mas e algo tão fácil como caminhar?

Para descobrir, analisaram dados de estudos de alta qualidade sobre a contagem diária de passos e as suas ligações com a saúde mental.

No total, a nova revisão abrangeu 33 estudos envolvendo um total de mais de 96 mil adultos em todo o mundo. Os estudos incluíram pessoas que usaram dispositivos rastreadores de fitness para calcular seus passos diários.

Em comparação com uma linha de base de 5.000 passos dados por dia, as pessoas que deram mais 1.000 passos diariamente viram uma queda de 9% nas suas probabilidades de desenvolver depressão, descobriram os investigadores.

Esses benefícios aumentaram rapidamente: em comparação com pessoas que caminhavam 5.000 passos por dia ou menos, aqueles que caminhavam 7.000 passos/dia tinham uma probabilidade 31% menor de depressão, concluiu o estudo.

“Além disso, contagens acima de 7.500 passos/dia foram associadas a uma prevalência 43% menor de depressão”, escreveram Jimenez-Lopez e colegas, e essas tendências se mantiveram verdadeiras para “todas as faixas etárias, [and] mulheres e homens.”

Parecia haver um nivelamento dos benefícios para a saúde mental em cerca de 10.000 passos por dia, mostraram os dados.

Como tem sido observado em estudos sobre saúde física, “aumentar o número de passos [beyond 10,000/d] pode não estar associado a uma redução significativa nos sintomas depressivos”, escreveram os pesquisadores.

As novas descobertas acrescentam a caminhada a muitas outras formas de atividade física – aeróbica, musculação, ioga e até tai chi – como formas de ajudar a manter a depressão sob controle, disseram os pesquisadores.

Conclusão: “Estabelecer metas para o número de passos diários pode ser uma estratégia de saúde pública promissora e inclusiva para a prevenção da depressão”, concluíram os autores do estudo.

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