Aumento da duração do exercício associado à diminuição dos resultados no peso e na cintura

Um pesquisador do Imperial College com colegas no Irã encontrou efeitos dose-resposta do exercício aeróbico em medidas de adultos com sobrepeso e obesos. Melhorias clinicamente significativas foram observadas em indivíduos que realizaram exercícios aeróbicos moderados a vigorosos por pelo menos 150 minutos por semana.

A prevalência global da obesidade triplicou nos últimos 45 anos, fazendo com que mais de 50% dos adultos em todo o mundo tenham excesso de peso ou sejam obesos. A obesidade apresenta o maior risco de doenças relacionadas à morte, de acordo com o Estudo Global Burden of Disease de 2019.

As diretrizes atuais recomendam o exercício aeróbico como um componente-chave do controle de peso, com 150 minutos por semana frequentemente citados como o limite mínimo para uma perda de peso significativa.

Estas recomendações baseiam-se fortemente em ensaios individuais, e os investigadores queriam testar se uma avaliação meta-analítica robusta da relação dose-resposta entre o exercício aeróbico e a redução da gordura corporal mostraria resultados semelhantes.

No estudo “Exercício Aeróbico e Perda de Peso em Adultos: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise Dose-Resposta”, publicado em Rede JAMA abertaforam analisados ​​116 ensaios clínicos randomizados envolvendo 6.880 participantes.

Os estudos de revisão incluíram ensaios clínicos randomizados com duração de pelo menos oito semanas com foco no treinamento aeróbico supervisionado para adultos com sobrepeso ou obesidade. Um total de 116 ensaios compreendendo 6.880 participantes (61% mulheres, idade média de 46 anos) preencheram os critérios de inclusão.

O estudo descobriu que para cada incremento semanal de 30 minutos de exercício aeróbico, houve uma redução associada no peso corporal médio (-0,52 kg), na circunferência da cintura (-0,56 cm) e no percentual de gordura corporal (-0,37%).

A duração do exercício de 150 minutos por semana correlacionou-se com reduções clinicamente significativas no peso (-2,79 kg), circunferência da cintura (-3,26 cm) e percentual de gordura corporal (-2,08%).

O efeito na perda de peso foi linear, com reduções ainda maiores observadas em 300 minutos por semana para peso (-4,19 kg), cintura (-4,12) e gordura corporal (-1,78).

Os resultados mostram uma redução linear no peso corporal, circunferência da cintura e medidas de gordura associadas ao aumento da duração do exercício aeróbico com benefícios incrementais de durações de exercício mais longas.

As descobertas reforçam as diretrizes atuais de que 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou maior podem ser necessários para melhorias clinicamente importantes na circunferência da cintura e na gordura corporal.

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