Dicas para facilitar a panela

As articulações de quem sofre de artrite começam a ficar doloridas quando o clima fica mais frio, ficando rígidas e doloridas conforme o mercúrio cai.

O clima frio não causa artrite, mas pode piorá-la, dizem especialistas.

“Nossas articulações funcionam melhor em clima temperado”, disse a Dra. Mariko Ishimori, diretora interina da Divisão de Reumatologia do Cedars-Sinai em Los Angeles. “Quando o clima esfria, o fluido sinovial que age como óleo de motor em nossas articulações se torna mais parecido com lodo.”

Temperaturas baixas também podem aumentar a sensibilidade à dor de uma pessoa, diminuir a circulação sanguínea e promover espasmos musculares, diz a Arthritis Foundation.

E se isso não bastasse, suas articulações detectam e respondem às mudanças na pressão do ar que acompanham as frentes climáticas.

“Uma queda na pressão barométrica pode fazer com que músculos e tendões se expandam, o que pode colocar mais estresse em uma articulação já congestionada”, disse Ishimori em um comunicado à imprensa do Cedars Sinai. “Quando sua capa articular se expande, você pode sentir isso.”

Mas há algumas medidas simples que pessoas com artrite podem tomar para se protegerem contra dores nas articulações causadas pelo frio, dizem especialistas.

• Fique aquecido. Use chapéus, luvas e cachecóis, e use almofadas e cobertores de aquecimento para se manter aquecido enquanto cochila. Um banho quente também pode aliviar articulações rígidas.
• Mexa-se. O exercício pode manter as articulações soltas, aumentar a energia e liberar uma enxurrada de hormônios que fazem você se sentir bem. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada semanalmente, incluindo duas rodadas de treinamento de força.
• Esticar. Certifique-se de alongar os músculos regularmente, especialmente antes do exercício. Gire os pulsos e tornozelos, faça algumas flexões de joelho e estique os dedos e as mãos.
• Coma saudável. Uma boa dieta pode ajudar a reduzir a inflamação e impulsionar o sistema imunológico, bem como fortalecer os ossos. Certifique-se de obter ácidos graxos ômega-3 suficientes, que reduzem a inflamação, bem como vitamina D, que fortalece os ossos.
• Mantenha um peso saudável. Quanto mais peso uma pessoa carrega, mais pressão é colocada sobre ossos, articulações e tecidos. Perder alguns quilos pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez.
• Pise com cuidado. Uma simples queda pode causar dor duradoura, e o senso de equilíbrio de uma pessoa pode ser alterado por articulações danificadas pela artrite. Não tenha pressa ao caminhar e use calçados adequados.

Essas recomendações variam entre as pessoas. Ishimori recomenda que cada pessoa explore como o tempo frio afeta suas articulações e, então, busque as mudanças de estilo de vida mais aptas a fazê-las se sentirem melhor.

“Há muita coisa que podemos fazer para aliviar a dor e a rigidez nas articulações”, disse Ishimori. “Você não precisa sofrer em silêncio.”

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