Quais são seus potenciais benefícios para a saúde?

A meditação mindfulness pode ser um bom remédio para doenças mentais e físicas?

Sim, diz um especialista que explica a prática e quais condições ela pode ajudar.

Foi demonstrado que uma forma específica de atenção plena que se concentra no prazer funciona tão bem quanto uma dose inicial de um narcótico para a dor e é melhor do que a psicoterapia tradicional para abuso de substâncias, disse Eric Garland, diretor do Centro de Atenção Plena e Saúde Integrativa da Universidade de Utah. Desenvolvimento de Intervenção.

Mas o estilo de meditação pode funcionar para mais do que apenas dores crônicas e vícios.

“As técnicas que ensinamos também são provavelmente tratamentos eficazes para depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático e simplesmente para aumentar a resiliência em pessoas sem quaisquer problemas de saúde mental diagnosticáveis”, disse Garland em um comunicado à imprensa da universidade.

Então, como isso funciona?

Como forma de terapia, a atenção plena é uma espécie de treinamento mental para cultivar a consciência, explicou Garland. Para fazer isso, ele concentra a atenção em seus pensamentos, emoções e sensações corporais à medida que você os experimenta.

O objetivo é “observar a sua experiência como se você fosse uma testemunha”, disse ele. “É uma prática de vigília, de despertar para a forma como sua mente funciona e de tomar consciência de como você está agindo na vida.”

Num estudo que Garland e a sua equipa realizaram há vários anos, 15 minutos de meditação consciente reduziram a dor em quase 30%. Isso equivale à quantidade de alívio da dor proporcionada por uma dose inicial de 5 miligramas de oxicodona, observou ele.

A atenção plena também ajuda as pessoas com dor crônica a separar as reações emocionais e físicas e a pensar apenas na dor como sensações físicas, observou Garland, uma abordagem que reduz a intensidade da dor, alterando a forma como o cérebro a processa.

Enquanto isso, a atenção plena para tratar o vício cultiva tanto a autoconsciência quanto o autocontrole. As pessoas tomam consciência de suas reações e hábitos em relação ao uso de substâncias e então podem controlar melhor suas escolhas, explicou Garland.

Mas assim como os efeitos dos medicamentos não duram para sempre, o poder de uma “dose” de atenção plena também é temporário, provavelmente porque o cérebro retorna aos seus antigos padrões, disse Garland. No entanto, sua pesquisa descobriu que um tratamento de atenção plena de oito semanas reduz o comportamento viciante e a dor, e essas reduções duram pelo menos nove meses.

Existe alguém que não deveria usá-lo?

Garland disse que ainda não se sabe para quem a atenção plena funciona e para quem não funciona. Ele também alertou que nem todos os treinamentos de mindfulness são iguais e que a qualidade das técnicas ensinadas depende da habilidade do professor.

Ele acrescentou que pessoas que sofreram trauma ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ter flashbacks durante a meditação da atenção plena, portanto, essas pessoas devem aprender técnicas corretas de meditação com um psicoterapeuta experiente e licenciado.

Direitos autorais © 2024 HealthDay. Todos os direitos reservados.