Como se manter fresco e seguro durante a primeira onda de calor do verão na Califórnia

Os próximos dias no sul da Califórnia serão muito, muito quentes.

A primeira onda de calor do verão começará a atingir grande parte do Golden State na sexta-feira e pode continuar na semana seguinte. O Serviço Nacional de Meteorologia disse que lugares como Palmdale e Bakersfield podem ter temperaturas de 105 graus, e os vales do condado de Los Angeles podem chegar a 100 graus no sábado.

E é apenas o começo do que se espera ser um verão sufocante. A Administração Nacional Oceânica e Atmosférica prevê que o clima em julho e agosto será mais quente que o normal.

Mais pessoas morrem e visitam as salas de emergência durante o tempo quente, e há um risco maior de doenças relacionadas ao calor, como insolação e exaustão pelo calor. Animais de estimação, crianças, idosos, grávidas, pessoas que trabalham fora e pessoas com problemas crônicos de saúde, como asma e diabetes, são especialmente vulneráveis.

As autoridades de Los Angeles lançaram recentemente a campanha “Heat Relief 4 LA” em um esforço para proteger os residentes dos impactos à saúde causados ​​pelas ondas de calor extremo.

“Queremos garantir que as pessoas entendam que este não é mais o verão de nossos avós em Los Angeles”, disse Marta Segura, chefe de calor da cidade. “Essas ondas de calor são mais longas, mais quentes, mais frequentes e muito mais perigosas à medida que a crise climática se acelera. Então, queríamos [residents] estar preparado e planejar com antecedência e trabalhar juntos para proteger uns aos outros desses incidentes de calor realmente fatais e arriscados.”

Abaixo estão algumas dicas sobre como se manter fresco e seguro durante uma onda de calor:

Evite o ar livre (se possível)

A dica nº 1 do Dr. Fausto Farfan para se manter fresco e seguro durante os dias quentes é ficar longe do calor por períodos prolongados. “Se você puder evitar ficar ao ar livre quando estiver quente, essa será a melhor maneira de evitar doenças causadas pelo calor”, disse ele.

Se você precisar ficar ao ar livre, agende atividades ao ar livre para o início da manhã ou tarde da noite, quando as temperaturas são mais baixas. Manter-se hidratado será fundamental para as pessoas que precisam ficar ao ar livre, disse Farfan, chefe dos serviços de emergência do Kaiser Permanente Woodland Hills Medical Center.

Segura também pediu aos empregadores que considerem mudar os horários dos trabalhadores ao ar livre para evitar os horários mais quentes do dia e garantir que recebam água suficiente e mais pausas na sombra.

Mas se você planeja ir à praia neste fim de semana ou no dia 4 de julho, leve um guarda-chuva ou barraca para ter sombra e certifique-se de aplicar protetor solar suficiente. “Se você começar a ficar queimado de sol, seu corpo terá mais dificuldade em regular a temperatura corporal, então você deve evitar queimaduras solares significativas”, disse Farfan.

Dar um mergulho no oceano também pode ajudar se você sentir que está superaquecendo.

Não tem um aparelho de ar condicionado em casa? Encontre um centro de refrigeração

A cidade de Los Angeles criou um aplicativo para ajudar os angelenos a encontrar alívio durante as ondas de calor.

Cool Spots LA é um diretório interativo de espaços públicos em toda a cidade onde as pessoas podem se refrescar, incluindo piscinas, splash pads, bibliotecas, centros de recreação e idosos, abrigos de ônibus, estruturas de sombra e estações de hidratação. Basta inserir um local na caixa de pesquisa e selecionar uma área de distância de até cinco milhas. Um mapa identificará suas opções. Clique em um ícone no mapa para obter informações sobre os pontos legais perto de você.

Os centros de resfriamento incluem mais de 70 filiais do Sistema de Bibliotecas Públicas da Cidade de LA. Bibliotecas sem estações de hidratação no local estão oferecendo água engarrafada aos clientes durante a onda de calor, disse Emily Lenhart Fate, diretora assistente da biblioteca da filial.

Atividades, água e, em alguns casos, alimentos serão oferecidos aos visitantes em pontos de resfriamento aumentados, como centros comunitários e parques e instalações recreativas, disse Segura.

Quando parques e espaços de recreação são ativados como centros de resfriamento, os animais de estimação são bem-vindos, mas os cães devem estar na coleira e os animais não devem ser deixados sem supervisão. Canis estão disponíveis mediante solicitação.

Se você mora fora dos limites da cidade, o condado de LA tem sua própria lista e mapa interativo de centros de resfriamento. Museus, shoppings e cinemas também são lugares divertidos e bons para se refrescar.

Fique hidratado

Beber mais água do que você está acostumado e beber antes de sentir sede ajudará a mantê-lo hidratado, disse Farfan. Se você estiver ao ar livre e suando, o padrão é beber de dois a quatro copos de água, ou cerca de 16 a 32 onças de líquido, a cada hora.

Ele também sugeriu adicionar eletrólitos à água ou beber bebidas esportivas para ajudar seu corpo a repor o sal e os minerais que você perde com o suor.

Uma maneira de saber se você está suficientemente hidratado é prestar atenção ao seu xixi. A urina amarela escura ou até acastanhada é um sinal de que você precisa beber mais líquidos. “Normalmente, a regra geral é que, se você estiver bem hidratado, sua urina deve ter uma cor amarelo claro”, disse ele. E se você está urinando menos do que está acostumado, provavelmente é hora de beber.

Conheça os sinais e sintomas de doenças relacionadas ao calor

As doenças relacionadas ao calor podem variar de queimaduras solares e erupções cutâneas a condições mais perigosas, como exaustão pelo calor e insolação, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Os sinais de insolação, os mais sérios de todos, incluem uma temperatura corporal de 103 graus ou mais; pulso rápido e forte; pele quente, vermelha, seca ou úmida; dor de cabeça; tontura; náusea; confusão; e desmaiando. Se você ou alguém que você conhece estiver apresentando esses sintomas, procure atendimento médico imediatamente. Enquanto isso, o CDC diz para ir para um local mais fresco e baixar a temperatura do corpo com panos frios ou um banho frio, mas não beba nada.

De acordo com o CDC, os sinais de exaustão pelo calor incluem sudorese intensa; pele fria, pálida e pegajosa; um pulso cardíaco rápido e fraco; náusea ou vômito; cãibras musculares; cansaço ou fraqueza; tontura; dor de cabeça; e desmaiando. Se você tiver esses sintomas, vá para uma área fresca; afrouxe suas roupas; coloque roupas frescas e molhadas em seu corpo ou tome um banho frio; e beba água.

Procure ajuda médica imediatamente se estiver vomitando, se os sintomas piorarem ou se durarem mais de uma hora.

Proteger os mais vulneráveis

Crianças, animais de estimação, idosos, residentes desabrigados, grávidas e pessoas com problemas crônicos de saúde são mais vulneráveis ​​a doenças relacionadas ao calor.

Farfan disse que eles exigirão as mesmas proteções de todos os outros, mas é importante checá-los, “como um sistema de amigos para ficar de olho neles caso não percebam que estão começando a superaquecer. .”

Se você perceber que eles estão corados, suando excessivamente, estão tendo dificuldade para se movimentar ou estão exibindo outros sintomas de doenças relacionadas ao calor, dê-lhes um pouco de água e ajude-os a se moverem para um local mais fresco.

E nunca deixe uma criança ou animal de estimação em um carro – as temperaturas podem disparar rapidamente, mesmo com as janelas quebradas.

Mantenha-se informado

Os angelenos podem se inscrever para alertas de calor extremo por meio do site da cidade. Você também pode verificar a previsão da sua área no site do Serviço Nacional de Meteorologia e encontrar relógios, avisos e avisos meteorológicos para a Califórnia e além no site da NOAA.

Outras dicas para se refrescar

• Coma alimentos com alto teor de água, como melancia e pepino, mas limite ou evite bebidas açucaradas, alcoólicas e com cafeína.
• Use roupas largas e claras e chapéus para proteção.
• Mantenha seus animais de estimação dentro de casa, se possível. Se você tiver que mantê-los do lado de fora, certifique-se de que eles tenham muita sombra e água.
• Tome um banho frio.
• Se possível, evite usar seu fogão, forno ou outros aparelhos que gerem calor.

2023 Los Angeles Times.
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