Nozes, o novo alimento cerebral para estudantes universitários estressados

Estudantes universitários estressados ​​podem querer adicionar nozes à sua dieta diária nas semanas que antecedem o próximo exame.

Um novo ensaio clínico de estudantes de graduação durante seus estudos universitários mostrou efeitos positivos do consumo de nozes em medidas auto-relatadas de saúde mental e biomarcadores de saúde geral.

O estudo da Universidade da Austrália do Sul, publicado na revista Nutrientestambém sugere que nozes pode neutralizar os efeitos do estresse no microbiota intestinal durante períodos de estresse, especialmente em mulheres.

Pesquisadores principais, Ph.D. O estudante Mauritz Herselman e a professora associada Larisa Bobrovskaya, dizem que os resultados aumentam o crescente corpo de evidências que ligam as nozes à melhora da saúde do cérebro e do intestino.

“Os alunos experimentam estresse acadêmico ao longo de seus estudos, o que tem um efeito negativo em sua saúde mental, e eles são particularmente vulneráveis ​​durante os períodos de exames”, diz Herselman.

Oitenta estudantes de graduação divididos em grupos de tratamento e controle foram avaliados clinicamente em três intervalos, no início de um semestre universitário de 13 semanas, durante o período de exames e duas semanas após o período de exames. Aqueles no grupo de tratamento receberam nozes para consumir diariamente por 16 semanas durante esses três intervalos.

“Descobrimos que aqueles que consumiram cerca de meia xícara de nozes todos os dias mostraram melhorias nos indicadores de saúde mental auto-relatados. Os consumidores de nozes também mostraram biomarcadores metabólicos melhorados e qualidade geral do sono a longo prazo”.

Os alunos do grupo de controle relataram aumento dos níveis de estresse e depressão antes dos exames, mas os do grupo de tratamento não. Os consumidores de nozes também relataram uma queda significativa nos sentimentos associados à depressão entre a primeira e a última visita, em comparação com os controles.

Pesquisas anteriores mostraram que as nozes estão cheias de ômega-3 ácidos graxosantioxidantes, bem como melatonina (hormônio indutor do sono), polifenóis, folato e vitamina E, todos os quais promovem um cérebro e um intestino saudáveis.

“A Organização Mundial da Saúde afirmou recentemente que pelo menos 75% dos distúrbios de saúde mental afetam pessoas com menos de 24 anos, tornando os estudantes de graduação particularmente vulneráveis ​​a problemas de saúde mental”, diz Herselman.

A professora da Associação Larisa Bobrovskaya diz que os distúrbios de saúde mental são comuns em estudantes universitários e podem afetar adversamente o desempenho acadêmico dos alunos e a saúde física a longo prazo.

“Mostramos que consumir nozes durante períodos estressantes pode melhorar saúde mental e bem-estar geral em estudantes universitários, além de ser um lanche saudável e delicioso e um ingrediente versátil em muitas receitas, para combater alguns efeitos negativos do estresse acadêmico”, diz o Prof. Assoc Bobrovskaya.

“Devido ao menor número de homens no estudo, mais pesquisas são necessárias para estabelecer os efeitos dependentes do sexo das nozes e do estresse acadêmico em estudantes universitários. Também é possível que um efeito placebo possa ter entrado em jogo, já que este não foi um estudo cego. ”